最近一段时间，我老是因为男友的一些行为心情变得很差。他有时候做事不考虑我的感受，比如和朋友聚会总是很晚回来，也不提前跟我说一声，让我担心。每次遇到这种情况，我就忍不住指责他。可指责之后，心情并没有变好，我们之间的关系还变得更糟糕了。我也知道这样不好，想做出改变，却不知道该从哪儿入手，真的很苦恼。
导师分析：
这种情况产生的原因，一方面源于男友的某些行为让你产生了负面情绪。他做事不考虑你的感受，像聚会晚归且不提前告知，这引发了你的担心和不安，从而导致你心情变差。从你的心态来讲，当这种负面情绪积累时，指责就成了你发泄情绪的方式。你期望通过指责让他意识到错误，改变行为，从而让自己心情好转。
然而，这种方式往往适得其反。男友可能会觉得自己被批评，产生抵触情绪，进而导致你们关系变差。而你在指责后，看到关系恶化，心情依旧糟糕，陷入了恶性循环。这背后反映出你们在沟通方式上存在问题。你没有用一种更有效的方式表达自己的感受和需求，只是单纯地指责，而男友也没有理解到你的真实想法，双方都站在自己的角度处理问题。同时，你可能过于依赖男友的行为来决定自己的心情，缺乏情绪的自我调节能力，使得自己很容易因他的行为陷入负面情绪中。
导师建议：
首先，要学会正确表达自己的感受。当男友再次出现类似行为时，不要立刻指责，而是平和地告诉他你的真实感受，比如 “你这么晚回来也不告诉我，我真的很担心，心里特别难受”。这种表达方式能让他更清楚地了解他的行为对你造成的影响，而不是激起他的防御心理。
其次，培养情绪的自我调节能力。不能把自己的心情完全寄托在男友的行为上。当因为他的行为心情变差时，可以尝试一些调节情绪的方法，比如深呼吸、听音乐、出去散步等。等情绪稍微平复后，再去和他沟通，这样更有利于问题的解决。
再者，与男友建立良好的沟通机制。找个合适的时间，和他坦诚地交流，告诉他你希望他在和朋友聚会晚归时提前告知你，这会让你更安心。同时，也倾听他对于这件事的看法，看看能否找到一个双方都能接受的解决方案。
最后，改变对男友的期待。不要期望他能立刻完全符合你的要求，给他一些时间去改变。在他做出一点小改变时，及时给予肯定和鼓励，这样他会更有动力去做出更多积极的改变，你们的关系也会逐渐改善。
网友评论一：
我觉得你得先控制住自己指责的冲动。每次想指责的时候，先深呼吸十秒，让自己冷静下来。因为指责真的解决不了问题，反而会让矛盾升级。你可以换个方式，像撒撒娇啥的，跟他说你很担心他。男人嘛，有时候吃软不吃硬。而且你也别把所有心思都放在他身上，多找点自己感兴趣的事做，这样就算他偶尔惹你不开心，你也能很快转移注意力，心情就不会一直那么差啦。
网友评论二：
我觉得你应该和男友坐下来好好谈一次，把你所有的想法和感受都一股脑说出来。别藏着掖着，不然他永远不知道你为啥老是心情差还指责他。说不定他还觉得自己挺委屈呢。而且你要明确告诉他你的底线，比如最晚几点回来必须告诉你。要是他还是不改，那你也别一味迁就，适当给他点小惩罚，让他知道你不是好糊弄的。这样说不定能让他重视起来，慢慢改变，你心情也能好起来。