我和前任已经分开一段时间了，本以为时间能冲淡一切，可我发现自己还是放不下他。更让我难受的是，我最近得知他已经有了新女友。看到他们在一起的画面，我的心像被撕裂一样痛。我知道不应该再执着，可就是控制不住自己的思绪，总是回忆起我们曾经的点点滴滴。我到底该怎么做，才能放下对他的感情，开始自己新的生活呢？
导师分析：
放不下有新女友的前任，原因是多方面的。从情感惯性角度看，过去与前任相处形成的情感模式和依赖，不会因为分手就立刻消失。你们共同经历的美好时光，在脑海中留下了深刻印记，导致在分手后仍不自觉地沉浸在回忆里。从自我认知层面，或许在这段感情中投入过多，将自身价值部分建立在对方认可之上。分手后，自我认同受到冲击，所以试图通过挽回或执着于前任，来找回曾经的自我肯定。前任迅速有新女友，会引发复杂心态。一方面会产生嫉妒与不甘，觉得自己的位置被取代；另一方面，可能会自我怀疑，认为是自己不够好才导致失去。而前任有了新恋情，他的注意力完全转移，这种落差加剧了内心痛苦。放不下前任，本质上是难以接受感情结束和生活改变，需要从心理层面逐步调适，才能走出困境。
导师建议：
首先，要学会正视自己的情绪。不要压抑因前任有新女友而产生的痛苦、嫉妒等情绪，找个安全空间，如和亲密朋友倾诉，或写日记记录感受，释放负面情绪，避免积压。其次，切断联系与减少关注。尽量避免查看前任及其新女友动态，减少接触能降低情绪波动。这能帮助将注意力从他们身上转移，关注自身生活。再者，重建自我价值。分手后投入新兴趣爱好，如学习绘画、健身等，在新领域获得成就感，重建自信与自我认同。通过提升自己，认识到自身价值不依赖于前任，为开启新生活奠定基础。最后，给自己时间。放下一段感情是漫长过程，不要急于求成。允许自己在这个过程中有反复，慢慢接受感情已结束，才能真正放下前任，拥抱新生活。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来断舍离。一直关注前任和他新女友，只会让自己更痛苦。你得把生活重心放回自己身上，去认识新朋友，参加社交活动。说不定在这个过程中，你会遇到更合适的人，那时就会发现前任不过是过去式。老是纠结于他，不仅耽误自己，还显得没了自尊。要相信自己值得更好的，别再为已经翻篇的感情浪费时间。
网友评论二：
我理解你的感受，毕竟真心付出过。但前任有新女友，说明他已经往前走了。你可以试着从另一个角度看，这或许是个契机，逼自己彻底放下。你可以回忆分手原因，想想他不好的地方，给自己一些心理暗示。同时，多和家人待在一起，感受亲情温暖。家人的支持能让你更有勇气面对，慢慢也就不那么执着于前任了。