我最近真的很苦恼，总是怀疑自己在恋爱中存在一些问题，但是又不知道该怎么和男友说，让他帮我一起做出改变。有时候我觉得自己可能太敏感了，男友的一些无心之语或者小举动，都会让我想很多，觉得他是不是对我有意见或者不在乎我了。可我也不想这样，却控制不住自己。
还有，我感觉自己在沟通方面也有问题。每次和男友有不同意见的时候，我要么就是憋在心里不说，最后自己生闷气；要么就是一下子情绪很激动，说话语气不好，导致我们很容易吵架。我知道这样对我们的感情不好，很想改变，却不知道该从何做起，也不知道怎么和男友开口说这件事，怕他会觉得我太麻烦或者想太多。我真的很希望能和男友好好沟通，一起解决我身上的这些问题，让我们的感情越来越好，可就是不知道该怎么做才好。
导师分析：
首先，自我怀疑在恋爱中是比较常见的现象，往往源于多种因素。从心理层面来看，可能是自身缺乏安全感所致。也许是过往的经历，比如曾经在感情中受过伤害，或者成长环境中缺乏足够的关爱和肯定，使得在当下的恋爱关系中，会对自己和对方的行为过度敏感，容易将一些小事放大，进而怀疑自己是否做得不够好。
从沟通角度分析，憋在心里不说和情绪激动这两种极端的沟通方式，可能是因为没有掌握正确的沟通技巧，也不了解自己的情绪管理模式。不懂得如何恰当地表达自己的感受和需求，所以在面对不同意见时，就会陷入这样的困境。一方面担心说出来会影响感情，另一方面又无法很好地控制情绪，导致沟通出现问题。
而不敢和男友开口说这些问题，可能是因为害怕被拒绝或者被否定，内心渴望得到对方的理解和支持，但又不确定对方的反应，所以会有这样的顾虑。这种心态会让问题一直积压在心里，得不到解决，久而久之，可能会对感情造成更大的影响。
此外，社会文化和周围环境也可能对其产生影响。比如，身边一些负面的感情案例，或者社交媒体上一些关于恋爱的片面观点，都可能让其对自己的恋爱关系产生不自信和怀疑，觉得自己的情况就是不正常的，从而更加怀疑自己。
导师建议：
首先，要进行自我探索和情绪管理。可以通过写日记的方式，记录下每次自己觉得敏感或者沟通出现问题的场景和当时的感受，分析是什么触发了这些情绪，慢慢了解自己的情绪模式，找到根源后，尝试进行自我调节。比如，当感觉自己要想多的时候，试着做几次深呼吸，让自己冷静下来，告诉自己不要过度解读。
在与男友沟通方面，要选择合适的时机和方式。找一个双方都比较放松、心情不错的时间，比如周末的午后，或者一起散步的时候，和他坦诚地说出自己的感受和困惑。在表达时，尽量使用 “我” 语句，比如 “我最近感觉自己在我们的关系中有些敏感，有时候会因为你的一些话想很多，我也不想这样，但是控制不住自己，想和你聊聊这个问题”，这样的表达不会让对方觉得是在指责他，更容易被接受。
沟通时要保持开放和倾听的态度，不要只是自己一味地说，也要给男友表达观点的机会，认真倾听他的想法和感受，也许他并没有觉得你有问题，或者他也有一些自己的困扰想和你说。双方可以一起探讨如何解决这些问题，比如制定一个沟通规则，当有不同意见时，先冷静一分钟，然后再平和地表达自己的想法。
同时，要学会提升自己的自信。可以从一些小事做起，比如培养一个兴趣爱好，或者在工作、学习上设定一些小目标并努力实现它们，当你在这些方面取得进步和成就时，会增加自我价值感，在恋爱中也会更有底气，减少自我怀疑。
最后，如果觉得自己实在难以调整这种状态，或者和男友沟通后效果也不明显，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供更专业的指导和建议，帮助你更好地解决问题，提升恋爱关系的质量。
网友评论一：
我觉得你首先要相信自己呀，别总是怀疑自己有问题。也许在恋爱中大家都会有一些小敏感、小情绪，这很正常的。你可以试着把你的想法和感受用一种很可爱、很撒娇的方式告诉男友呀，比如 “亲爱的，我发现我最近好像有点太黏你啦，是不是让你觉得有压力啦？” 这样说，既表达了自己的想法，又不会让他觉得有负担，可能还会觉得你很可爱呢。而且两个人在一起就是要互相包容、互相理解的，相信他会愿意和你一起解决问题的。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也有过类似的情况。其实你不要把这件事想得太复杂、太严重了。你可以先从一些小的沟通开始，比如今天你觉得他某个举动让你不舒服了，你就当天晚上睡觉前，很自然地和他说 “今天你做的那件事，让我有点小难过呢”，然后看看他的反应。如果他很在意，愿意和你聊，那你们就可以深入说说；如果他当时没什么反应，你也别着急，过几天再找机会说。重要的是要让他知道你是很重视你们之间的感情，才会想和他一起解决这些问题的，慢慢来，肯定会越来越好的。