我喜欢上一个人，可后来才知道他已经交了女友。我心里明白应该放下，努力想要忘掉他，可就是做不到，每天都被这种烦闷的情绪笼罩着。看到他和女友在一起的画面，心里就像被针扎一样难受。我尝试过转移注意力，去做其他事情，比如看电影、读书，可只要一停下来，思绪就又回到他身上。我真的很苦恼，不知道该如何摆脱这种困境，怎样才能让自己不再烦闷，真正放下他呢？
导师分析：
首先，你想忘掉交了女友之人却烦闷，这背后有多重原因。从情感角度，你对他产生了深厚感情，即便知晓他已有女友，情感的惯性仍让你难以立刻割舍。这种情感投入并非一朝一夕形成，所以想要瞬间放下谈何容易。
从心理层面看，人的大脑在面对失去或求而不得时，会本能地强化对目标的关注。你越想忘掉他，大脑反而越会提醒你关于他的种种，从而加重烦闷情绪。而且，这种求而不得的情境会激发你的不甘心，进一步加深你对他的执念。
同时，生活环境和社交圈子也可能影响你的情绪。若你们处于共同的社交场合，频繁看到他与女友互动，会不断刺激你的情绪，让你更难释怀。另外，缺乏新的情感寄托也是烦闷的原因之一，当内心情感空缺时，就更容易沉浸在对他的思念中。
你的烦闷情绪反映出你正处于情感的挣扎期，一方面理智告诉你要放下，另一方面情感却难以割舍。这种内心的冲突让你陷入痛苦，若不及时解决，可能会影响你的生活质量和心理健康。
导师建议：
第一步，正视自己的情绪。不要压抑对他的情感和烦闷情绪，承认自己确实喜欢过他，并且现在为此感到痛苦。可以找个安静的地方，痛痛快快地哭一场，或者写日记记录下内心的感受，把压抑的情绪释放出来。只有正视问题，才能更好地解决。
第二步，扩大社交圈子。多参加各种社交活动，结识新朋友。新的社交关系能为你带来不同的体验和乐趣，分散你对他的注意力。例如参加兴趣小组、志愿者活动等，在活动中认识志同道合的人，丰富自己的生活。说不定在这个过程中，你会遇到更合适的人，从而逐渐淡化对他的感情。
第三步，设定明确目标。给自己设定一些短期和长期目标，将注意力转移到个人成长上。短期目标可以是学习一门新技能，如绘画、摄影等；长期目标可以是提升自己的职业能力，争取升职加薪。当你专注于实现这些目标时，会发现自己不再有那么多时间和精力去想他，烦闷情绪也会随之减轻。
第四步，保持距离。尽量减少与他的接触和联系，避免看到他与女友在一起的场景。如果是在共同社交圈子里，必要时可以适当回避相关活动。同时，清理与他有关的物品和回忆，如照片、聊天记录等，减少对自己的刺激。
网友评论一：
我觉得你别太强迫自己马上忘掉他。感情这事儿急不得，越强迫自己可能越忘不掉。就像导师说的，先正视自己的情绪，难受就难受一会儿，别憋着。然后多出去走走，认识些新朋友，说不定哪天你就突然发现，自己已经没那么想他了。反正别把自己困在这个情绪里，外面的世界大着呢。
网友评论二：
我倒觉得你可以给自己定个期限。比如说这一个月就专门用来难过，把对他的感情都发泄出来。一个月之后，就坚决不再想他，全身心投入到自己的生活中。而且，你得给自己找点有挑战性的事儿做，让自己忙起来。等你在新目标上取得成绩，就会特别有成就感，哪还有心思烦闷呀。