我之前在感情里受过伤害，从那以后就变得特别容易生气，而且总是会怀疑别人。现在的女友因为这个跟我分了手，我心里特别难受。其实我知道自己这样不对，也不想总是疑神疑鬼的，但就是控制不住自己。看到女友和别的异性说话，我就会忍不住多想，甚至会冲她发脾气。她跟我沟通过很多次，说我这样让她很有压力，可我还是改不了。现在她彻底离开了，我才意识到问题的严重性，不知道该怎么挽回，也不知道该怎么改变自己。
导师分析：
这段感情的破裂，核心源于咨询者过往的情感创伤未得到妥善处理，进而形成了负面的心理防御机制。过往的伤害让他在内心深处埋下了不安全感的种子，这种不安全感在新的感情中被放大，表现为易怒和多疑。
从心态来看，咨询者存在 “投射” 心理，将过去感情中受到的背叛或伤害，投射到现任女友身上，默认对方可能会做出同样伤害自己的行为。这种预设让他对女友的言行过度敏感，比如女友与异性正常交往，在他眼中就可能被解读为潜在的威胁。
同时，易怒的情绪其实是他内心恐惧的外在表现。他害怕再次经历被抛弃或背叛的痛苦，所以当感受到一丝 “威胁” 时，就会通过发脾气来掩饰内心的不安，试图用这种方式掌控局面，避免自己陷入被动。
而女友在这段关系中，长期处于被怀疑和指责的状态，会逐渐感到疲惫和不被信任。信任是感情的基石，当信任被不断消耗，女友的耐心和爱意也会慢慢流失，最终选择分手也是一种自我解脱。
此外，咨询者缺乏有效的情绪管理能力和沟通技巧。他没有学会如何合理表达自己的不安，而是用极端的方式发泄情绪，这不仅解决不了问题，还会加剧双方的矛盾。
导师建议：
首先，要正视过往的情感创伤，进行自我疗愈。可以尝试回忆过去感情中受伤的具体事件，分析当时的感受和原因，告诉自己那些经历已经过去，现在的感情和过去不同，不要让过去的阴影影响现在的生活。也可以通过写日记的方式，把内心的想法和情绪梳理出来，释放积累的负面情绪。
其次，学习情绪管理技巧，学会控制易怒的脾气。当感到情绪即将爆发时，先深呼吸，给自己几秒钟的冷静时间，问自己 “这件事真的值得生气吗？”“有没有其他更合理的解释？” 通过这种方式，避免冲动行事。平时也可以通过运动、听音乐等方式缓解压力，调节情绪。
然后，建立对现任女友（如果还有挽回可能）或未来伴侣的信任。信任不是一蹴而就的，需要从细节做起。比如，当产生怀疑时，不要先下结论，而是主动和对方沟通，说出自己的担忧，听听对方的解释。同时，也要给对方一定的空间和自由，尊重对方的社交圈，不要把对方牢牢控制在自己的视线范围内。
另外，提升沟通能力也很重要。在和对方相处时，要学会坦诚地表达自己的感受，而不是用指责和抱怨的语气。比如， instead of 看到女友和异性说话就发脾气，可以说 “看到你和别人聊得很开心，我有点小小的不开心，可能是我太在乎你了”。这样的表达既能让对方了解自己的感受，又不会让对方感到被攻击。
最后，如果自我调整有困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。咨询师能通过专业的方法，帮助你更深入地分析问题，提供针对性的解决方案，让你更快地走出心理困境。
网友评论一：
我觉得这位朋友挺不容易的，过去的感情伤害对人的影响真的很大，会让人下意识地竖起防备。不过感情里最重要的还是信任，总是怀疑对方，时间久了谁都受不了。其实可以试着慢慢调整自己，比如每次想发脾气的时候，先想想女友平时的好，也许就能冷静一点。如果还想挽回的话，真诚地跟女友道歉，让她看到自己改变的决心，说不定还有机会。毕竟两个人能走到一起不容易，别因为过去的阴影错过了对的人。
网友评论二：
在感情中，多疑和易怒真的是很伤感情的。我身边就有类似的例子，男生总是怀疑女生，女生一开始还会解释，后来干脆就懒得说了，最后只能分手。其实说到底，还是自己不够自信，才会总觉得对方会离开。这位朋友应该先从提升自己的自信开始，培养一些自己的兴趣爱好，把注意力从对方身上分散一点，也许就不会那么敏感了。而且感情是两个人的事，单方面的猜忌只会让关系越来越糟，学会信任和放手才是长久之道。