我好像有很严重的恋爱依存症，生活里几乎所有重心都放在了这段感情上。只要见不到对方，或者联系不上的时候，我就会特别焦虑，晚上也睡不着觉，常常失眠到凌晨。有时候甚至会控制不住地胡思乱想，担心对方是不是不在乎自己了，会不会离开，这种恐慌感让我特别难受。现在这种状态已经影响到了我的工作和生活，我很想改变，却不知道该从哪里下手。
导师分析：
从你的描述来看，恋爱依存症背后往往隐藏着深层的心理需求和认知模式。首先，这可能与个人的安全感缺失有关。或许在成长过程中，你没有建立起稳定的内在安全感，于是将这种需求过度投射到伴侣身上，把对方视为安全感的唯一来源。一旦对方的关注和回应有所减少，你的安全感就会瞬间崩塌，进而引发焦虑、恐慌等情绪。
其次，自我价值感的过度依附也是重要原因。你可能习惯通过伴侣的认可来确认自己的价值，当恋爱关系成为衡量自我价值的唯一标准时，就会害怕失去这段关系带来的价值认同。这种心态会让你对关系中的细微变化过度敏感，放大负面情绪，最终导致失眠等生理反应。
另外，双方的互动模式也可能加剧了这种依存状态。如果伴侣在关系中一直扮演 “拯救者” 或过度包容的角色，可能会让你逐渐失去独立面对问题的能力，形成 “离开对方就无法正常生活” 的认知。而这种认知反过来又会让你更加恐惧关系的变动，陷入恶性循环。
同时，长期的焦虑和恐慌会影响神经系统的正常运作，导致生物钟紊乱，进而引发失眠。而失眠又会进一步降低情绪调节能力，让你更容易被负面情绪裹挟，加重对恋爱关系的过度依赖。
导师建议：
要改善恋爱依存症带来的失眠和恐慌，可从以下几个方面着手。
首先，尝试建立自我价值认同体系。每天花 10 分钟时间，记录下自己当天完成的事情，无论大小，比如 “今天准时完成了工作”“今天做了一顿饭” 等。通过这些记录，逐渐意识到自己的价值并不完全依赖于恋爱关系，从而减少对伴侣的过度依附。
其次，有意识地培养独立生活的能力。从一些小事开始，比如独自去看一场电影、尝试一个人完成一项工作任务等。在这个过程中，你会发现自己其实有能力独立处理很多事情，慢慢建立起对自我能力的信心，减轻对伴侣的依赖感。
再者，学习情绪管理技巧。当焦虑和恐慌情绪出现时，不要任由其发展，可以尝试深呼吸练习：用鼻子缓慢吸气 4 秒，屏住呼吸 2 秒，再用嘴巴缓慢呼气 6 秒，重复几次，有助于平复情绪。也可以通过写日记的方式，把自己的情绪和想法写下来，相当于给情绪找一个出口，减少其对睡眠的影响。
另外，与伴侣进行坦诚沟通。告诉对方你的感受和困扰，比如 “当我联系不上你的时候，我会感到很焦虑”，同时也表达出你希望改变这种状态的想法，争取对方的理解和支持，共同营造一种更健康的恋爱关系模式。
网友评论一：
我觉得恋爱中适当依赖是正常的，但过度依赖确实会带来很多问题。你现在能意识到自己有恋爱依存症，并且想改变，这已经是很好的开始了。其实很多人在恋爱中都会有类似的情况，主要还是要找到自己除了恋爱之外的生活重心，比如培养一个爱好，或者投入到工作、学习中去。当你的生活充实起来，就不会把所有注意力都放在对方身上了，慢慢也就不会那么恐慌了，失眠的问题可能也会随之改善。
网友评论二：
恋爱依存症背后可能是对失去的恐惧，这种恐惧有时候会让人失去理智。我之前也有过类似的经历，那时候每天都围着对方转，对方稍微有点冷淡，我就会胡思乱想，晚上也睡不着。后来我试着和朋友多联系，多参加一些社交活动，才发现原来生活除了恋爱还有很多其他美好的事情。所以我觉得你也可以试着拓展自己的社交圈，多和朋友相处，这样不仅能分散注意力，还能从朋友那里得到支持和力量，有助于缓解恐慌情绪。