最近和恋人吵了一架，这之后我发现自己出现了一些很奇怪的心理状况。吵架时，我情绪特别激动，整个人气得浑身发抖，大脑一片空白，完全听不进对方说的话，只知道一股脑地宣泄自己的愤怒。吵完架后，我又陷入了深深的自责，觉得自己当时太冲动，说了很多不该说的话，担心这些话伤害到了对方。
不仅如此，在接下来的几天里，我总是不由自主地回想吵架的场景，心里越想越难受，甚至开始怀疑我们之间的感情是不是已经出现了无法弥补的裂痕。有时候还会突然感到焦虑，担心类似的情况再次发生，以后每次吵架都会闹得这么不愉快。这种异常心理严重影响了我的日常生活，工作时无法集中精力，吃饭也没什么胃口。我真的很困惑，为什么一场吵架会让我出现这些心理变化。
导师分析：
恋爱吵架引发的这些异常心理，背后有着复杂且多面的原因。
从情绪反应角度来看，吵架时的极度激动、浑身发抖以及大脑空白，是人体在面对强烈冲突时的一种应激反应。在亲密关系中，我们往往对恋人有着较高的情感期待，当期待落空，冲突发生时，就会触发这种强烈的情绪反应。这种情绪的爆发源于我们内心深处对感情的在乎，害怕失去对方或者担心关系破裂，所以通过愤怒来保护自己脆弱的情感。
吵完后的自责，则反映出我们内心的矛盾。一方面，愤怒时的情绪宣泄是一种自我保护；另一方面，我们在亲密关系中又有着爱与关怀的本能。冷静下来后，理性回归，意识到自己在愤怒时的言行可能伤害到对方，违背了自己对这段感情的美好期望，于是产生自责情绪。
持续回想吵架场景并怀疑感情出现裂痕，这与我们对恋爱关系的认知和安全感有关。恋爱在我们心中通常被赋予理想化的色彩，吵架打破了这种美好，使我们对关系的稳定性产生怀疑。不断回想则是大脑试图从记忆中寻找线索，来确认感情是否还安全，这也是一种对不确定性的焦虑。
而对再次吵架的焦虑，本质上是对负面情绪体验的恐惧。吵架时的激烈情绪和事后的难受让我们害怕重蹈覆辙，担心再次经历这种痛苦，这种对未来负面体验的预期，进一步加剧了焦虑心理。这些异常心理综合起来，严重影响了日常生活，因为恋爱在我们的生活中占据重要位置，与之相关的情绪波动会扩散到生活的其他方面。
导师建议：
面对恋爱吵架引发的异常心理，可以从以下几个方面来应对。
首先，学会情绪管理。在吵架时，当感觉情绪即将失控，可以尝试一些简单的调节方法，比如深呼吸。慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，这能帮助身体放松，给大脑传递平静的信号，从而让自己在激动时刻保持一定的理智，避免说出或做出让自己后悔的事。
其次，积极沟通与修复关系。吵完架后，不要让自责和怀疑占据主导，而是主动与恋人沟通。坦诚地表达自己在吵架后的感受，包括自责以及对感情的担忧。同时，倾听对方的想法，了解对方在吵架中的感受和需求。通过沟通，双方可以更好地理解彼此，修复关系中的裂痕，也能减少对感情不确定性的担忧。
再者，调整对恋爱的认知。要明白吵架是恋爱关系中的正常现象，即使是非常恩爱的情侣也会有意见不合的时候。不要因为一次吵架就过度放大问题，将其视为感情破裂的信号。把吵架看作是双方深入了解彼此、解决问题的契机，通过每次吵架，增进对对方的理解，学会如何更好地相处。
另外，转移注意力。当不断回想吵架场景、陷入焦虑情绪时，尝试转移自己的注意力。可以投入到自己喜欢的事情中，比如看电影、读书、运动等。专注于其他活动能够让大脑从对吵架的过度关注中解脱出来，缓解焦虑情绪，也有助于恢复正常的生活状态。
最后，如果这些异常心理持续时间较长且严重影响生活，不妨寻求专业帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助我们更深入地理解自己的心理状况，提供针对性的建议和解决方案，引导我们走出这种困境，更好地处理恋爱中的各种问题。
网友评论一：
我觉得你这情况挺正常的，恋爱吵架嘛，大家都会有情绪波动。你别太自责啦，吵架的时候谁能完全控制住自己呀。你和恋人好好聊聊，把心里话说开，说不定就没事了。而且别老想着吵架这事儿，多出去走走，和朋友聚聚，转移下注意力，心情就会好很多。感情就是在磕磕绊绊中成长的，这次吵架说不定能让你们感情更好呢。
网友评论二：
我理解你的感受，吵架后那种患得患失的感觉真的很难受。但你得明白，老是陷在这种情绪里也不是办法。你可以试着分析下吵架的原因，看看能不能避免下次再吵。另外，给自己点信心，相信你们的感情没那么脆弱。要是实在调整不过来，就找专业的心理咨询师聊聊，说不定能帮你解开心里的疙瘩。毕竟感情的事，自己有时候真的很难想明白。