我发现自己在恋爱时，一到夜间就很容易出现负面情绪。白天和恋人相处还算愉快，可到了晚上，尤其是独处的时候，心里就会莫名地烦躁、焦虑，甚至会想起一些恋爱中不愉快的小事，越想越觉得委屈或不安。有时候还会对这段感情产生怀疑，担心恋人不够在乎自己，或者害怕未来会出现问题。这种情绪让我很困扰，不知道为什么夜间会这样，明明白天还好好的。
导师分析：
恋爱中夜间容易产生负面情绪，是生理、心理与情感状态共同作用的结果，背后存在多方面原因。
从生理角度来看，夜间人体的生理节律会发生变化。白天受外界环境刺激（如工作、社交、与恋人互动）较多，大脑处于活跃状态，注意力被分散，情绪相对稳定。而到了夜间，环境趋于安静，人体分泌的血清素（一种调节情绪的神经递质）水平下降，褪黑素分泌增加，这种生理变化可能让人更容易陷入敏感、低落的情绪中。同时，夜间副交感神经兴奋，容易放大内心的感受，让白天被忽略的细微情绪得以浮现。
从心理层面分析，夜间是自我对话的高频时段。白天我们往往处于 “向外关注” 的状态，专注于与他人互动和处理事务；而夜晚独处时，注意力转向 “内在”，更容易陷入沉思和反刍。恋爱中的人尤其如此，会不自觉地复盘当天与恋人的相处细节：他今天回复消息慢了是不是不在乎我？刚才的争吵是不是自己太冲动了？这种过度思考容易将小事放大，引发焦虑或不安。此外，夜间的孤独感会被放大，若恋人不在身边，或当天有未解决的矛盾，孤独感会与对感情的担忧交织，催生负面情绪。
从情感状态来看，恋爱中的人对亲密关系的需求更敏感。夜间是渴望陪伴的时刻，若恋人未能及时回应（如未及时回复消息、无法陪伴），会触发 “被忽视” 的感受，进而产生失落或委屈。同时，对感情未来的不确定性，在夜间安静的环境中会更清晰地浮现 —— 担心关系能否长久、害怕对方变心等，这些潜藏的焦虑在白天被压抑，夜晚则更容易冲破心理防线，转化为负面情绪。
导师建议：
要缓解恋爱中夜间的负面情绪，需从调整状态、优化互动、转变认知三方面入手。
首先，主动调节夜间的身心状态。可以在睡前做一些能让人放松的事，比如听舒缓的音乐、泡热水澡、读一本轻松的书，帮助身体从活跃状态过渡到平静状态，减少生理因素对情绪的影响。如果独处时容易陷入反刍，试着转移注意力，比如写日记记录当天的美好瞬间（而非纠结不愉快的事），或做简单的拉伸运动，让身体动起来，避免大脑过度聚焦于负面想法。
其次，与恋人建立夜间的良性互动。如果夜间的不安源于对陪伴的需求，可以和恋人约定固定的睡前互动，比如互道晚安、简单分享当天的心情，让彼此的存在感得以确认。若因未解决的矛盾而焦虑，不妨在睡前坦诚沟通，哪怕只是说一句 “今天那件事我有点在意，明天我们好好聊聊”，也能减少内心的悬而未决感，避免负面情绪在夜间发酵。
最后，调整对夜间情绪的认知。要明白夜间的负面情绪往往带有 “放大效应”，很多担忧是过度思考的结果，并非现实。可以试着在产生负面想法时问自己：“这件事真的像我想的那么严重吗？白天相处时，他有哪些在乎我的表现？” 通过回忆积极细节，平衡负面认知。同时告诉自己，夜间的敏感是暂时的，等天亮后再理性看待问题，避免在情绪激动时做出判断或行动（如冲动争吵、发长篇抱怨消息）。
网友评论一：
我太能理解了，晚上真的容易想太多！有时候男朋友晚上没秒回消息，我就会脑补一堆他不在乎我的画面，越想越难受。后来我发现，只要睡前跟他打个几分钟电话，哪怕只是随便聊几句，那种不安就会好很多。可能晚上就是特别需要确定对方的存在吧，找到适合的互动方式挺重要的。
网友评论二：
我觉得晚上的负面情绪还和 “孤独感” 有关。白天和他在一起热热闹闹的，晚上分开后一安静下来，就会忍不住回忆那些不开心的事。后来我试着晚上给自己找点事做，比如拼拼图、看搞笑视频，让自己忙起来，就没时间胡思乱想了。其实很多时候，那些负面情绪都是闲出来的，让自己充实点，情绪就稳定多了。