我和前男友分手有一段时间了，可我还是放不下他。总是会忍不住想起和他在一起的点点滴滴，那些开心的瞬间、他对我的好，像电影片段一样在脑海里反复播放。有时候看到他喜欢的东西，或者路过我们以前常去的地方，心里就特别难受。我试过删掉他的联系方式，可还是会忍不住想知道他的近况，甚至会偷偷关注他的社交动态。明知道我们已经不可能了，可就是没办法彻底放下，这种状态让我很痛苦，不知道该怎么才能走出来。
导师分析：
分手后放不下前男友，其实是一种很常见的情感状态，背后往往藏着复杂的心理原因。首先，这可能与 “损失厌恶” 心理有关。恋爱关系的结束意味着失去了曾经熟悉的陪伴、情感寄托以及对未来的共同期待，这种失去会让人产生强烈的不适感，进而不自觉地放大过去的美好，忽略关系中存在的问题，从而难以释怀。
其次，习惯的力量也不容忽视。在长期相处中，双方已经形成了稳定的互动模式，他的存在可能已经融入了你的日常生活 —— 从清晨的问候到睡前的聊天，从分享琐事到应对困难。突然失去这些，会让人感到巨大的空虚和不适应，本能地想要回到过去的习惯中，也就难以放下。
另外，未完成的遗憾感也会加剧这种执念。如果分手并非双方深思熟虑的结果，或者存在未说出口的误会、未解决的矛盾，你可能会反复纠结 “如果当时怎样，现在会不会不一样”，这种对 “未完成” 的执念会让你迟迟无法向前看。
还有可能是自我价值感的暂时缺失。在恋爱中，对方的认可和爱意会在一定程度上支撑你的自我认同，分手后这种支撑消失，可能会让你产生 “是不是我不够好” 的自我怀疑，进而通过留恋对方来寻找价值感，陷入放不下的循环。
导师建议：
要摆脱对前男友的执念，首先需要正视自己的情绪，允许自己悲伤和不舍。不要强迫自己立刻 “放下”，压抑情绪反而会让它更顽固。你可以给自己一段 “哀悼期”，比如设定一周或两周，允许自己回忆、难过，甚至适当发泄，但期限一到，就要有意识地提醒自己向前看。
其次，主动切断与他的过度连接。虽然完全删除联系方式可能很难，但可以减少关注他的频率 —— 比如取消特别关注、不看他的社交动态、避免去你们共同去过的地方。减少外界刺激，能让你的思绪慢慢从他身上抽离，给大脑留出空间去关注其他事情。
再者，用新的生活内容填补空虚。分手后的空闲时间容易让人陷入回忆，你可以试着培养新的兴趣爱好，比如学一门乐器、报个健身班，或者多花时间和朋友相处、投入到工作或学习中。当生活被新鲜事物填满，你会发现自己对过去的关注度自然会降低，也能在新的体验中重新找到生活的重心。
同时，试着理性梳理这段关系。拿出一张纸，写下他的优点，也写下你们之间存在的问题和导致分手的原因。当你客观看到关系并非完美无缺，甚至存在难以调和的矛盾时，或许能减少对过去的美化，明白 “放不下” 可能只是对 “失去” 的不甘，而非真的适合复合。
最后，如果长时间无法走出来，甚至影响到正常生活，不要排斥寻求帮助。可以和信任的朋友、家人倾诉，也可以寻求心理咨询师的专业指导，他们能帮你更清晰地认识自己的情绪，找到适合的解脱方式。
网友评论一：
我特别能理解你的感受，我当初和前男友分手时，也熬了好长一段时间。那时候总觉得心里空落落的，做什么都没精神。后来我逼着自己报了个瑜伽班，每天去运动，累到没时间胡思乱想，还认识了新的朋友。慢慢的，注意力就转移了，虽然偶尔还是会想起他，但已经不会那么痛了。所以你也别太急，给自己一点时间，找点事做，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
放不下的时候，不妨问问自己，到底是放不下他这个人，还是放不下曾经付出的自己？我之前就是总纠结他为什么不爱我了，后来才想明白，我怀念的更多是那个全心投入的自己。其实分手也是一种成长，它让我们更清楚自己想要什么。你可以试着把注意力放回自己身上，好好吃饭、好好生活，当你变得更好时，可能就会发现，曾经的执念也没那么重要了。