我和男友相处过程中，吵架是常有的事。可每次一吵起来，我就完全控制不住自己，总会说出一些特别伤人的话，或者做出一些伤害他感情的举动。比如上次，因为一点小事争论起来，我一气之下就翻出以前他犯过的错，不停地指责他，看到他受伤的表情，我心里其实也不好受。吵完冷静下来，我特别后悔，可下次吵架还是会重蹈覆辙。我不明白为什么自己在吵架时会如此失控，我很爱男友，不想总是这样伤害他，却不知道该怎么办才好。
导师分析：
首先，从心理层面来看，吵架时控制不住伤害男友，可能源于内心积压的情绪。在日常相处中，或许一些小矛盾、小委屈没有及时得到妥善解决，日积月累，这些负面情绪就像定时炸弹，一旦遇到吵架这个导火索，便会瞬间爆发。比如之前对男友某些行为不满，但当时选择隐忍，在后续吵架时就可能将这些旧账一并翻出。
从沟通模式角度分析，可能缺乏有效的沟通技巧。当矛盾产生时，没有学会以平和、理性的方式表达自己的观点和感受，而是习惯用攻击性的语言去宣泄情绪。这种方式不仅无法解决问题，反而会让对方产生抵触情绪，使矛盾升级。
就心态而言，吵架时人往往处于一种应激状态，会本能地想要在争论中占据上风，证明自己是对的。这种求胜心理会让人失去理智，忽略对方的感受，说出或做出伤害对方的言行。同时，可能还存在一种过度依赖和害怕失去的心理，通过伤害对方来引起对方对自己情绪的重视，试图以此来掌控这段关系，但实际上却适得其反。
另外，原生家庭的影响也不容忽视。如果成长过程中，看到父母或身边重要他人在处理矛盾时经常采用激烈、攻击性的方式，那么在自己的亲密关系中，也很容易模仿这种模式，在吵架时控制不住伤害对方。
导师建议：
当意识到情绪即将失控时，尝试给自己设置一个 “冷静期”。比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开吵架现场，去另一个房间待一会儿。这样做能让激动的情绪稍微平复，避免在气头上说出或做出让自己后悔的事。
学会用温和、理性的语言表达自己的感受和需求。不要一味指责男友，而是以 “我” 为主语来阐述自己的想法。例如，不要说 “你怎么这么自私”，而是说 “我觉得这件事让我感觉有些委屈，因为我希望我们能多考虑彼此的感受”。这种表达方式更能让对方接受，也有助于解决问题。
深入了解自己情绪爆发的根源。可以在冷静的时候，回顾每次吵架的场景，分析是什么触发了自己的失控情绪。如果是因为过往积压的情绪，找个合适的时机和男友坦诚地沟通这些问题，一起寻求解决办法，避免类似情况再次发生。
学习一些沟通技巧和情绪管理的方法。可以通过阅读相关书籍、参加情感课程等方式，提升自己处理矛盾和控制情绪的能力。比如学习倾听技巧，在吵架时先耐心听完对方的观点，再表达自己的想法，这样能避免双方各说各话，使沟通更加顺畅。
最后，要改变自己在吵架中的心态，认识到争吵的目的是解决问题，而不是争出胜负。在每次吵架前提醒自己，要以维护感情为出发点，用更理智、成熟的方式去处理矛盾。
网友评论一：
我觉得你这种情况好多人都有，一生气就啥伤人的话都说得出来。其实你也知道这样不好，就是当时控制不住。你那个冷静期的办法挺好的，先让自己冷静下来，再说话就不容易伤人了。而且用 “我” 的角度表达感受，对方也更容易接受。你得多试试这些方法，慢慢就能改掉这个毛病，别再伤害你男友啦，感情得好好维护呀。
网友评论二：
哎呀，我觉得你可能就是太在乎你男友了，所以一吵架就着急，想让他听你的，结果就控制不住伤害他。你得明白，吵架可不是解决问题的好办法，越吵可能感情越糟。你下次吵架前就想想你有多爱他，可别因为一时冲动把他推远了。还有就是多学习点沟通技巧，心平气和地说，说不定问题就解决了，也不用吵得那么凶，伤害彼此感情。