我跟男友相处得还算可以，可一吵架就容易陷入情绪漩涡，我俩都控制不住自己。每次吵起来，声音越来越大，各种伤人的话脱口而出，吵完又特别后悔。明明心里不想这样，可当时就是没办法冷静。我深知这样对感情伤害很大，特别苦恼，特别想找到能在吵架时控制住情绪的办法，避免矛盾进一步激化，让我们的感情能更好地发展。
导师分析：
在亲密关系中，与男友吵架时情绪失控，原因是多方面的。从生理角度来看，吵架时人体会分泌肾上腺素等激素，导致心跳加速、血压升高，进而让人更易冲动，难以理性思考。从心理层面讲，双方可能都带着过往经历所形成的心理创伤或防御机制。例如，一方童年时在家庭中常经历激烈争吵，成年后在与恋人吵架时，就容易重现这种情绪失控模式，以此来保护自己不受到更深的伤害。
从双方心态分析，吵架时，彼此都渴望对方能理解自己的观点，一旦觉得不被理解，就会试图通过提高音量、说更狠的话来强调自己的立场。同时，也可能存在一种竞争心理，都想在争吵中 “赢”，从而忽略了对感情的伤害。这种情绪失控不仅让当下的矛盾更加尖锐，还可能在双方心里埋下负面情绪的种子，长此以往，不断消耗感情。
另外，沟通方式的不当也是重要原因。很多时候，双方在表达自己的感受和需求时，没有采用恰当的方式，而是选择指责、抱怨，这自然会引起对方的反感和抵触，进一步加剧情绪失控。而且，在亲密关系中，过高的期待也会成为情绪失控的导火索。当对方的行为不符合自己预期，就容易引发失望、愤怒等情绪。
导师建议：
首先，当意识到与男友开始吵架，情绪逐渐上升时，要学会给自己喊 “暂停”。可以先深呼吸，从 1 数到 10，在这个过程中让自己冷静下来。这个简单的举动能够帮助你打破当下的情绪惯性，给理性思考腾出空间。如果当下的环境无法让你平静，也可以暂时离开现场，去另一个房间待一会儿，等情绪稍微缓和后再回来继续沟通。
其次，改善沟通方式至关重要。在表达自己观点时，尽量用 “我” 语言，比如 “我感觉很委屈，因为你忘记了我们的约会”，而不是 “你怎么这么不靠谱，又忘记约会”。前者强调自己的感受，能让对方更容易接受，而后者则带有指责意味，易引发对方防御心理。同时，要学会倾听男友的想法，不要急于反驳，给对方表达的机会，这样才能更好地理解对方，减少误会引发的争吵。
再者，反思自己在感情中的期待是否合理。过高的不切实际的期待往往是矛盾的根源。尝试站在男友的角度看待问题，理解他的处境和能力，调整自己的期待值。如果发现自己因为期待未达成而情绪激动，要提醒自己客观看待，避免将负面情绪发泄到争吵中。
最后，建立吵架后的修复机制。每次吵架后，双方可以心平气和地回顾整个过程，讨论哪些地方做得不好，下次如何改进。这种复盘不仅能让双方更清楚问题所在，还能增进彼此之间的理解和信任，让感情在经历争吵后更加稳固。
网友评论一：
我觉得吵架情绪失控很大原因是沟通方式不对。好多人一吵起来就开始指责对方，这谁能受得了啊。你得学会好好说话，把自己的真实想法说出来，别藏着掖着。比如你希望他多陪陪你，就直接说，别绕圈子。还有，吵架的时候别翻旧账，就事论事，这样矛盾也不会越闹越大。要是实在控制不住，就像导师说的，先离开一会儿，等冷静了再回来谈。感情是需要经营的，多注意这些小细节，以后吵架估计就不会那么容易情绪失控啦。
网友评论二：
我认为吵架情绪失控可能是两人都太在乎对方了。有时候就是因为太在意对方的看法，所以一有点分歧就着急上火。你可以在平时多跟男友聊聊彼此对感情的期望和底线，这样吵架的时候心里就有数，知道哪些话能说哪些不能说。而且，两个人得有个共识，吵架不是为了争输赢，而是为了解决问题。要是都抱着这种心态，就算吵起来也能比较理智地控制情绪，把问题解决好，感情说不定还能越来越好呢。