我在恋爱里一直被自卑情绪困扰，进而严重缺乏安全感。我觉得自己长相普通，身材也不好，性格还不够开朗，总认为配不上优秀的另一半。每次看到 TA 和异性正常交流，我就忍不住胡思乱想，担心 TA 会被别人吸引而离开我。和 TA 相处时，我也不敢完全展现真实的自己，怕 TA 发现我的缺点后嫌弃我。这种状态让我很痛苦，也影响到了我们之间的感情，我特别想改变，却不知道该从何做起。
导师分析：
恋爱中因自卑而缺失安全感，原因主要源于自身内在心理与过往经历。从自身角度看，对自己过度苛刻的评价体系是根源。人们往往习惯将自己的短处与他人的长处比较，在恋爱场景下，就会无限放大自己的不足，从而产生自卑。例如，过度关注自己外貌、身材等外在因素，忽略自身其他优点，像善良、聪明等内在特质。
过往经历也有很大影响。若在成长过程中，长期缺乏他人的肯定与鼓励，如父母经常批评、学校环境中受到排挤等，会在内心深处形成一种 “我不够好” 的信念，这种信念在恋爱中会被进一步强化。
从心态层面，自卑的人在恋爱里会表现出过度敏感与焦虑。对伴侣与异性的正常互动过度解读，本质是对自己不自信，害怕失去这段感情。同时，不敢展现真实自我，也是源于内心恐惧被拒绝，担心一旦真实的自己暴露，就会失去伴侣的爱。
这种状态不仅让自己痛苦，也会给伴侣带来压力。伴侣可能不理解为何一些正常行为会引发过度反应，久而久之，会对感情造成负面影响，使感情关系变得紧张。
导师建议：
首先，要重新建立积极的自我认知。尝试列下自己的优点和成就清单，无论大小，比如擅长绘画、曾经帮助过朋友等。每天花些时间看看这份清单，强化对自己的肯定。同时，改变比较方式，不要总是和他人比较，而是和过去的自己比较，看到自己的进步与成长。
其次，学会与伴侣坦诚沟通。将内心的自卑与不安全感如实告知伴侣，让对方了解你的困扰。在沟通时，重点强调这是你自身的问题，而非对伴侣的指责。伴侣可能会给予你理解、支持与肯定，这能有效缓解你的不安全感。比如伴侣可能会告诉你，他们喜欢你正是因为你的善良、温柔等特质。
再者，专注自身成长。把注意力从伴侣身上转移一部分到自我提升上。可以培养新的兴趣爱好，如学习一门乐器、参加健身课程等。在提升自我的过程中，不仅能增强自信心，还能丰富自己的生活，让自己变得更加有魅力。例如通过健身，不仅能改善身材，还能提升精神状态，使自己更加自信。
最后，调整心态，接受不确定性。感情中未来是不确定的，即便展现真实自我，也不能保证伴侣永远不会离开。但如果一直因害怕失去而隐藏自己，这段感情也难以长久。尝试接受这种不确定性，用更坦然的心态面对感情，会让自己更加轻松。
网友评论一：
我觉得你得明白，每个人都有优点和缺点，你不能光盯着自己的缺点看呀。你觉得自己长相普通，说不定在你对象眼里，你有很独特的气质呢。你应该多和对象沟通，问问 TA 喜欢你哪些地方，说不定能改变你的想法。而且你可以多去参加一些活动，结交新朋友，在这个过程中你会发现自己的闪光点，自信慢慢就有了，安全感也会回来的。别总是自己瞎想，把问题都憋在心里。
网友评论二：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人在恋爱里都会不自信。你要知道，你的对象选择和你在一起，就说明你有吸引 TA 的地方。你可以试着把自己的优点写下来，每天看几遍，给自己一些积极的心理暗示。另外，当你又开始胡思乱想的时候，就去做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。时间久了，你就不会那么容易陷入自卑情绪里了。还有就是别太依赖对方，要有自己独立的生活，这样你会更有安全感。