在这段恋爱里，我发现自己特别粘人，总是担心对象会离开我，极度缺乏安全感。我老是忍不住频繁联系对方，想知道他在做什么，跟谁在一起。要是他没能及时回复我的消息，我就会胡思乱想，心里特别焦虑。我也明白这样可能会给对方带来压力，可就是控制不住自己。我不想因为这个问题影响我们的感情，但是又不知道该如何改变自己，怎样才能克服这种粘人又缺安全感的状态，让我们的恋爱关系更健康呢？
导师分析：
从自身角度来看，在恋爱中表现得粘人且缺乏安全感，可能源于过往经历的影响。例如，在过去的感情经历中遭受过背叛或抛弃，或者原生家庭中父母关系不和谐，导致内心深处对亲密关系存在恐惧和不信任。也可能是自身性格较为敏感，对感情的需求度较高，渴望时刻与伴侣保持紧密联系，以此来确认自己在对方心中的位置。
这种行为会给伴侣带来一定压力。对方可能会觉得自己的私人空间被过度侵占，正常的生活节奏被打乱。频繁的询问和消息轰炸，会让伴侣感到疲惫和压抑，久而久之，可能会对这段感情产生抵触情绪。而自己虽然意识到这种行为不妥，但难以自控，是因为缺乏安全感已经成为一种心理惯性，需要时间和方法来调整。
如果不处理好这个问题，双方的矛盾会逐渐加深。自己会因为伴侣对自己粘人行为的不满而更加焦虑，进一步加剧粘人程度；伴侣则可能因为无法忍受这种压力而选择逃避，从而对恋爱关系造成严重破坏。
导师建议：
首先，要尝试自我探索，找出缺乏安全感的根源。可以回忆过往经历，思考是哪些事情导致自己对感情如此不安。如果是过去感情创伤引起的，要告诉自己当下的伴侣与过去的人不同，不能因为过去的经历而否定现在的感情。若是原生家庭的影响，要明白自己已经长大，可以摆脱原生家庭模式的束缚，建立属于自己的健康恋爱模式。
学会独立，培养自己的兴趣爱好。当自己有了丰富多彩的生活，就不会将全部注意力都放在伴侣身上。比如学习绘画，在沉浸于创作的过程中，既能丰富自己，又能转移对伴侣的过度关注。也可以参加一些社交活动，结交新朋友，拓宽自己的社交圈子，让自己的生活更加充实和有意义。这样不仅能提升自信，还能减少因过度依赖伴侣而产生的粘人行为。
与伴侣进行坦诚的沟通也至关重要。向伴侣表达自己缺乏安全感的事实，以及因此而产生粘人行为的原因，让伴侣了解自己内心的痛苦和挣扎。同时，倾听伴侣的感受，询问对方希望自己做出怎样的改变。双方可以共同商量出一个彼此都能接受的相处模式，比如约定每天固定时间交流，其他时间各自专注于自己的事情，给彼此一定的私人空间。
在日常生活中，要不断进行积极的自我暗示。每当自己想要频繁联系伴侣或者开始胡思乱想时，告诉自己 “伴侣是爱我的，我们的感情很稳定”。通过这种自我暗示，逐渐改变自己的思维模式，增强内心的安全感。随着时间推移，这种粘人且缺乏安全感的状态会得到有效改善，恋爱关系也会更加健康稳定。
网友评论一：
我觉得你得明白，每个人都需要自己的空间，就算是情侣也一样。你这么粘人，对方可能会喘不过气来。先从培养自己的兴趣爱好开始吧，像我之前也跟你差不多，后来我开始学瑜伽，不仅身体变好了，还认识了很多新朋友，生活变得充实起来，就没那么粘我对象了。而且你要相信自己的魅力，相信你们的感情。别老是胡思乱想，多给自己找点事做，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我能理解你的感受，缺乏安全感真的很难受。但一直这么粘人确实不太好。你可以跟你对象好好说说，让他知道你为什么会这样。说不定他能给你一些安慰，也能帮你一起克服。然后呢，你也别把恋爱当成生活的全部，给自己设定一些小目标，比如考个证或者学一门新语言。当你为自己的目标努力时，就不会老是想着对方在干嘛了。而且等你变得更优秀，安全感自然而然就有了。