我最近谈了场恋爱，本以为会很甜蜜美好，可实际情况却让我有些苦恼。在这段感情里，我发现自己总是不自觉地往消极的方向想。比如，对象稍微回消息慢一点，我就会觉得是不是自己哪里做得不好，对方是不是厌烦我了；两个人要是有一点小分歧，我就担心这会不会是感情破裂的开始。我也知道这样的心态不好，不仅影响自己的情绪，可能也会给对方带来压力，可我就是控制不住。我特别想改变这种状态，在恋爱里变得乐观积极向上，让自己和对方都能享受美好的恋爱时光，可就是不知道该怎么做，希望能得到一些好的建议。
导师分析：
在恋爱中呈现消极心态，往往有着多方面原因。从个人成长经历来看，如果在过往的生活中，经历过较多的挫折或者在原生家庭中没有感受到足够稳定且积极的情感模式，很容易在恋爱里缺乏安全感，从而产生消极想法。比如小时候父母经常争吵，孩子长大后在恋爱中面对分歧，就可能过度担忧感情走向。
从自身性格特质分析，有些人天生性格敏感多疑，对感情中的细节变化感知强烈，一旦出现与预期不符的情况，就容易陷入消极情绪。像消息回复慢这类小事，敏感的人就会联想过多。
就心态而言，对恋爱抱有过高不切实际的期待，当现实与期待有差距时，消极情绪便会滋生。比如期望恋爱时刻甜蜜，没有任何矛盾，一旦出现分歧，就觉得感情不如意。
而从恋爱对象角度，若对方在沟通中不够及时、清晰，也可能导致你的不安。例如没有及时解释回消息慢的原因，让你自行揣测，进而产生消极想法。
这种消极心态若不调整，会给恋爱关系带来诸多负面影响。你的消极情绪可能传递给对方，造成对方的心理负担，引发对方的不满或疲惫，影响两人之间的相处氛围。长此以往，可能导致双方沟通减少，关系逐渐疏远，最终威胁到感情的稳定发展。
导师建议：
想要在恋爱里变得乐观积极向上，首先要正视自己的消极想法。当消极念头出现时，不要忽视或压抑，而是静下心来分析它产生的原因。比如当觉得对象回消息慢是厌烦自己时，思考是不是因为自己过于敏感，还是之前有类似被冷落的经历导致。通过剖析原因，逐渐减少无端的猜测。
调整对恋爱的预期也至关重要。要明白恋爱并非完美无缺，有分歧、小摩擦是正常现象。将恋爱看作是双方共同成长、相互磨合的过程，而不是一味追求理想化的甜蜜。当出现分歧时，把它视为增进彼此了解、解决问题能力提升的契机，而不是感情破裂的信号。
学会积极的自我暗示。每当有消极想法冒头，用积极的话语替代。比如 “他没及时回消息，可能只是在忙，等会儿就会回复” 代替 “他是不是厌烦我了”。通过不断重复积极的自我暗示，改变思维习惯。
加强与恋爱对象的沟通同样关键。坦诚地向对方表达自己容易产生消极想法的情况，让对方知晓你的敏感点。同时，也鼓励对方及时沟通，当出现可能引起误会的情况时，及时解释说明。比如对象回消息慢，之后可以让他简单讲讲当时的情况，减少你的猜测。
另外，丰富自己的生活，不要将全部精力都放在恋爱上。培养个人兴趣爱好，像绘画、阅读、运动等。当你有了更多自己的生活乐趣，在恋爱中就不会过度依赖对方给予情绪价值，心态也会更加从容乐观。
网友评论一：
我觉得你就是太闲啦，才会在恋爱里瞎想。你得给自己找点事儿做，像我就喜欢摄影，一有空就出去拍照，根本没功夫瞎琢磨对象怎么回消息慢了之类的。你把注意力分散到其他有趣的事情上，就不会总盯着恋爱里那些小问题，心态自然就乐观积极了。而且你也别对恋爱要求太高，哪有一直甜甜蜜蜜没矛盾的，有问题解决就完事儿，别自己吓自己。
网友评论二：
我能理解你，我以前也这样。后来我就跟我对象直说，我这人敏感，你回消息慢我会多想。然后我对象每次都会注意，要是忙就提前跟我说一声。你也得跟你对象好好沟通，让他知道你的想法。还有就是，你得相信自己，相信你们的感情。别有点风吹草动就觉得感情要完，多往好的方面想，慢慢地你在恋爱里就能变得乐观积极啦。