我最近在恋爱里状态特别不好，总是莫名地烦躁。比如和对象因为一点小事意见不合，我就会瞬间烦躁起来，感觉心里像有团火在烧。而且这种烦躁情绪出现后，我还会做出一些自虐行为，像用手使劲掐自己，或者用头撞墙，虽然知道这样做不对，但就是控制不住自己。我真的很困惑，为什么在恋爱中会这样呢？是我心理有问题吗？还是说这段恋爱给我带来了什么影响，导致我出现这种烦躁自虐的心理？我特别想弄清楚原因，好改变现在这种糟糕的状态。
导师分析：
恋爱中出现烦躁且自虐心理，原因是多方面且复杂的。
从心理层面看，首先可能是情绪管理能力不足。当与对象意见不合产生矛盾时，无法有效地处理和疏导负面情绪，使得烦躁情绪迅速累积并爆发。缺乏正确的情绪调节方法，导致在情绪高峰时，通过自虐这种极端方式来释放内心压力，试图以身体疼痛分散对情绪痛苦的注意力。
其次，这可能反映出内心深处的不安全感。在恋爱关系中，对伴侣的过度依赖或者对感情走向的不确定，会引发强烈的不安。当矛盾出现，这种不安全感被放大，进而转化为烦躁情绪。自虐行为或许是潜意识里希望通过伤害自己，引起伴侣关注，以此来确认对方对自己的在乎，获得情感上的安抚。
再者，过往经历的影响不容忽视。如果在过去的成长环境或感情经历中，曾遭遇过挫折、忽视或伤害，这些创伤可能会在新的恋爱关系中被激活。例如，小时候犯错后被严厉惩罚，形成了一种自我惩罚的心理模式。当在恋爱中遇到不如意时，就不自觉地重复这种模式，用自虐来应对。
此外，完美主义倾向也可能是一个因素。对恋爱关系抱有过高期望，希望一切都能按照理想状态发展。一旦出现分歧或不完美之处，就会产生强烈的挫败感，进而烦躁。自虐行为则可能是对自己未能达成理想恋爱状态的一种自我惩罚。
导师建议：
面对这种情况，首先要学习情绪管理技巧。可以通过深呼吸训练，当烦躁情绪涌起时，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 7 秒，重复几次，让自己平静下来。同时，尝试用积极的自我对话代替自虐想法，比如在心里告诉自己 “这只是一个小矛盾，我们可以解决”。
其次，努力提升自我安全感。不要过度依赖伴侣，培养自己独立的兴趣爱好和社交圈子，丰富自己的生活。当你自身变得充实且自信，对恋爱关系的焦虑会相应减少。同时，与伴侣坦诚沟通，分享自己内心的不安，共同探讨如何增强彼此在感情中的安全感。
再者，正视过往经历对自己的影响。如果意识到过去的创伤在作祟，可以寻求专业心理咨询师的帮助。通过专业的心理辅导，处理创伤记忆，改变不健康的心理模式。
最后，调整对恋爱的期望。认识到恋爱中存在矛盾和不完美是正常的，没有人能拥有一段毫无瑕疵的感情。尝试以更包容和理解的心态看待恋爱中的问题，当出现分歧时，把它当作增进彼此了解的机会，而非灾难。
网友评论一：
我觉得你得赶紧重视起来呀。这种烦躁自虐的行为可不好，可能就是你太在乎这段感情啦，以至于一点小矛盾就承受不住。你可以试试在烦躁的时候，去跑跑步，把这股劲儿发泄出来，比伤害自己好多了。而且要多跟对象说说你的感受，说不定他都不知道你因为这些事儿这么难受呢。别自己一个人扛着，两个人一起解决问题，感情才能越来越好嘛。
网友评论二：
我感觉你是不是对恋爱要求太高啦，世界上哪有十全十美的恋爱呀。有点小摩擦很正常的。下次再烦躁，就想想你们之前开心的事儿，转移一下注意力。至于自虐，真的不能再有啦，这是在伤害自己呀。你也可以找朋友聊聊，听听他们的看法，说不定能开导开导你，让你看开点，别老是钻牛角尖。