我在恋爱里，总是特别缺乏安全感。比如对象回消息稍微慢一点，我就会忍不住胡思乱想，是不是他不在乎我了，是不是有别人了。而且一旦开始想这些，注意力就很难转移到别的事情上，工作、学习都受到影响。我知道这样不好，也想改变，可就是不知道该怎么做，这种状态让我很苦恼，严重影响到我的生活和感情，到底要怎么改善这种情况呢？
导师分析：
恋爱中缺乏安全感且难以转移注意力，原因是多方面的。从个人内心角度看，可能源于过往经历，比如原生家庭中父母关系不和谐，或者之前恋爱有过被背叛、被忽视的遭遇，导致在新恋情中会不自觉地担忧同样的事情发生。在这段感情中，也许伴侣某些行为没有给予足够的安全感，像很少表达爱意、没有公开恋情等，从而引发你的不安。从心态上，你对这段感情过度依赖，将自身的价值和快乐过多地寄托在对方身上，所以对方稍有风吹草动，就会让你情绪波动，进而难以将注意力转移。另外，你自身缺乏自信，对自己在感情中的魅力和地位不自信，也会加重这种不安。而且一旦陷入不安情绪，大脑会不断强化这种负面思维，形成恶性循环，让你更难将注意力从担忧感情问题上转移开。
导师建议：
首先，尝试自我调节情绪。当不安想法出现时，进行深呼吸，让自己平静下来，然后尝试理性分析情况。比如对象回消息慢，可能只是他当时在忙，并非不在乎你。用理性思维打破无端的猜测。同时，增强自身自信。努力提升自己，无论是外在形象还是内在修养，通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，丰富自己的生活，提升自我价值感。当你自身变得更强大，在感情中也会更有底气，安全感自然提升。再者，和伴侣坦诚沟通。将你的感受和担忧如实告诉他，让他了解你的不安，同时也表达你希望他做出哪些改变来增加你的安全感，比如多一些关心、及时报备行踪等。良好的沟通能减少误会，增进感情。此外，培养新的注意力焦点。投入到自己喜欢的事情中，像运动、阅读、绘画等，当你沉浸在这些活动里，就能逐渐将注意力从对感情的过度关注中转移出来，缓解不安情绪。
网友评论一：
我觉得你这就是太在乎对方啦，不过有时候太在乎反而不好。你得明白，每个人都有自己的生活，他不可能时时刻刻盯着手机回你消息。你要学会自己找点乐子，别把所有心思都放在他身上。就像导师说的，培养点兴趣爱好，让自己忙起来，注意力自然就转移了。而且当你变得更优秀，他说不定会更在乎你，你的安全感也会慢慢增加。
网友评论二：
我觉得你还是得跟对象好好聊聊，说不定他都不知道你这么缺乏安全感。有些男生就是神经大条，你不说他根本意识不到。把你的想法都告诉他，看看他能不能做出改变。要是他在乎你，肯定会愿意调整自己的行为来让你安心。同时，你自己也别太钻牛角尖，多给自己点信心，相信自己值得被爱，这样在感情里才会更从容。