我老公吸烟和玩游戏的习惯特别让我头疼。他一天能抽好几包烟，屋里总是烟雾缭绕，这不仅对他自己身体不好，我和家人也跟着吸二手烟。而且他一玩游戏就停不下来，常常忽略了家庭责任，也不怎么和我交流。我跟他说过很多次，可他每次都答应得好好的，转头就又照旧。我真的很希望他能改变这些习惯，回归健康规律的生活，可就是不知道该用什么办法，大家能不能给我支支招？
导师分析：
从老公自身角度来看，吸烟和玩游戏习惯的养成，背后有着不同的原因。吸烟，可能是由于长期的心理依赖和生理成瘾。在日常生活中，可能将吸烟作为缓解压力、放松情绪的方式，久而久之形成了习惯。烟草中的尼古丁会使人产生生理依赖，一旦停止吸烟，可能会出现烦躁、焦虑等戒断反应，这使得戒烟变得困难。
而对于玩游戏，它能提供一种即时的满足感和逃避现实压力的途径。游戏中有明确的目标和反馈机制，通过完成任务、升级等方式，能让玩家快速获得成就感。现实生活中的压力，如工作压力、家庭责任等，可能让老公在游戏世界中寻找轻松和愉悦，从而沉迷其中。
从妻子的角度，多次沟通无果，会感到无奈和失望。老公的承诺无法兑现，让妻子觉得自己不被重视，对改变老公的习惯也逐渐失去信心。同时，妻子担心老公的健康以及家庭关系受到影响，这种担忧也会加剧她想要改变老公习惯的迫切心情。
这种情况还反映出夫妻间在沟通和激励方式上存在不足。单纯的口头沟通可能无法触及老公内心深处的需求，没有找到让他真正愿意改变的动力。而且，在老公尝试改变的过程中，可能缺乏有效的激励机制，导致他难以坚持下去。
导师建议：
首先，沟通方式要做出改变。选择一个轻松、没有干扰的环境，和老公深入地谈一谈。不要只是强调他的习惯带来的危害，而是更多地表达你对他健康和家庭未来的担忧。例如，“老公，我很担心你的身体，吸烟对健康伤害太大了，我希望我们能一起变老，看着孩子长大。” 对于玩游戏，也可以说，“我觉得我们最近交流变少了，我很怀念以前一起聊天的时光，你玩游戏时间太多，让我有点失落。” 通过这种情感上的沟通，让他意识到这些习惯对家庭关系的影响。
其次，帮助老公寻找替代行为。对于吸烟，可以准备一些健康的零食，如坚果、水果干等，当他想吸烟时，用这些零食替代。同时，鼓励他进行一些有氧运动，如跑步、游泳等，运动不仅能缓解压力，还能帮助减轻戒烟带来的不适。对于玩游戏，引导他培养一些新的兴趣爱好，比如一起学习摄影、参加户外运动俱乐部等，丰富他的生活，减少对游戏的依赖。
再者，建立奖励机制。当老公在戒烟或减少玩游戏时间上取得进步时，及时给予奖励。奖励可以是他喜欢的东西，比如一场他期待已久的电影、一件心仪的衣服等。也可以是一些特殊的待遇，比如周末给他做一顿丰盛的晚餐，或者陪他做一件他喜欢的事情。通过奖励，强化他改变习惯的行为，让他更有动力坚持下去。
最后，给予老公足够的支持和耐心。改变习惯不是一蹴而就的，过程中可能会出现反复。当他出现反复时，不要指责和抱怨，而是鼓励他重新开始。比如，发现他又吸烟或者玩游戏时间过长，不要生气地指责，而是温柔地提醒他之前的努力和目标，陪他一起分析原因，重新制定计划。
网友评论一：
我觉得你得慢慢来，不能太着急。我老公之前也是烟瘾大还爱玩游戏，我就给他买了个健身器材放家里，让他想抽烟或者玩游戏的时候就去锻炼。一开始他不愿意，我就陪着他一起练，慢慢他就养成习惯了，烟也抽得少了，游戏也玩得少了。你也可以试试这种方法，给他找个别的事做，转移他的注意力。而且你得经常鼓励他，男人嘛，都需要被肯定。他要是哪天没抽烟或者少玩游戏了，你就夸夸他，这样他会更有动力改变。
网友评论二：
我觉得你可以和你老公定个规则，比如一周内抽烟不超过多少包，玩游戏不超过多少小时，要是做到了就给他奖励。要是没做到，也得有相应的惩罚，像打扫一周家务之类的。但惩罚别太严厉，不然他可能会反感。还有，你可以多组织一些家庭活动，比如一起出去旅游、野餐什么的，让他没时间抽烟玩游戏，同时也能增进你们之间的感情。他要是在外面应酬抽烟，你也别太指责他，回家后让他多吃点润肺的食物，这样他可能会更愿意听你的话，慢慢改变习惯。