最近和恋人吵了一架，这之后我就开始失眠，脑子里一直想着吵架的事儿，越想越焦虑，心里很不是滋味。我们这次争吵挺激烈的，说了一些伤人的话。现在我很担心这段感情会不会因为这次争吵就结束了，一直忧心忡忡。我知道这样下去对自己的身体和感情都不好，可就是没办法控制自己不去想。我想知道该如何处理这种因为恋爱争吵而引发的失眠多虑，怎样才能让自己平复心情，也让我们的感情回到正轨呢？
导师分析：
恋爱争吵致失眠多虑，原因涉及多个层面以及双方的复杂心态。从争吵本身来看，激烈的争吵往往伴随着情绪的强烈宣泄，双方说出的伤人话语会在彼此心中留下印记。争吵打破了恋爱中的和谐状态，让人对感情的稳定性产生怀疑，这种不确定性引发了焦虑情绪。从个人心态角度，自己会因争吵而失眠多虑，一方面是对这段感情的重视，害怕失去恋人，所以不断在脑海中复盘争吵场景，试图找出问题所在以及补救办法；另一方面，可能是对自身在争吵中的表现不满意，后悔自己说了不该说的话，陷入自我否定和自责中。而恋人在争吵后的态度不明确，也加重了这种焦虑。如果对方没有及时沟通解决问题，会让自己更加担心感情走向，进一步陷入失眠多虑的困境。这种对感情的担忧、自我反思以及对恋人态度的不确定，共同导致了失眠多虑的状况。
导师建议：
首先，要尽快调整自己的情绪状态。在失眠时，可以尝试一些放松的方法，比如听轻柔的音乐、进行简单的深呼吸练习或者冥想。这些方法有助于缓解焦虑情绪，放松身心，帮助入睡。也可以在睡前泡个热水澡，让身体得到放松，减轻精神上的压力。待情绪稍微平复后，主动与恋人进行沟通。选择一个双方都相对冷静的时机，心平气和地谈论争吵的事情。沟通时，先表达自己对争吵的后悔以及对感情的重视，然后倾听对方的想法和感受。不要急于辩解，而是认真理解对方的立场，共同分析争吵产生的原因。通过沟通，明确双方在感情中的需求和期望，避免类似的争吵再次发生。同时，在日常生活中，要学会调整对感情的认知。明白争吵是恋爱中常见的现象，大多数情侣都会经历，不要因为一次争吵就过度担忧感情破裂。尝试转移注意力，投入到自己喜欢的事情中，如运动、阅读、和朋友聚会等，减少对恋爱争吵的过度关注，让自己的生活更加充实，也有助于缓解焦虑情绪，以更好的状态面对感情问题。
网友评论一：
我觉得你先得让自己放松下来，一直这么焦虑也不是事儿。就像导师说的，听点音乐，泡个澡啥的，先把情绪调整好。然后赶紧跟恋人去沟通，把话说开，别自己一个人瞎想。说不定你们一聊，发现就是个小误会，感情反而能更好呢。一直担心下去，对自己身体也不好呀。
网友评论二：
我感觉你就是太在乎这段感情了，所以才这么焦虑。但你得知道，偶尔争吵很正常，别太往心里去。先调整好自己的心态，别老想着这事儿。跟恋人沟通的时候，态度好点，多听听对方怎么说。两个人一起解决问题，比你自己在这儿发愁强多了。而且多找点其他事儿做，转移下注意力，慢慢就不会这么焦虑啦。