我最近在恋爱中遇到个挺困扰我的问题，就是经常会生气，而且一生气就情绪低落好久。比如，有时候对方答应了和我一起做某件事，最后却因为一些小借口没做到，我就会特别生气。还有，他和异性朋友聊天稍微频繁点，我心里也会不舒服，忍不住发脾气。每次生气之后，我就陷入情绪低落，感觉自己在这段感情里好累，可又不知道该怎么改变这种状态，一直这样下去，我怕会影响我们之间的感情，真希望能找到办法应对。
导师分析：
在恋爱中频繁生气且情绪低落，原因是多方面的。从自身角度看，可能是内心安全感缺失。例如对方答应的事没做到，会让你觉得自己不被重视，对方对承诺不认真，进而引发不安和生气。而他与异性朋友聊天频繁，触动了你对感情忠诚度的敏感神经，加剧了这种不安全感。
从对感情的期待层面分析，你对恋爱关系有着较高的期望，希望对方能完全符合自己心中理想伴侣的形象。当对方的行为与你的期望不符时，就容易产生失望情绪，转化为生气和低落。比如在你心中，答应的事就一定要做到，与异性保持距离是基本准则，一旦对方打破，你就会不满。
从对方角度来说，他可能没有充分意识到自己行为对你造成的影响，缺乏对恋爱细节的敏感度。也许他觉得那些小借口情有可原，和异性聊天只是正常社交，却忽略了你的感受。这种双方对行为认知的差异，也是导致你情绪问题的原因之一。长此以往，若不解决，不仅会让你在感情中痛苦，还可能引发双方矛盾，破坏感情基础。
导师建议：
首先，要学会自我调节情绪。当生气情绪涌上心头时，尝试给自己三秒钟的停顿，深呼吸几次，让自己稍微冷静下来，避免立刻爆发。可以在心里默默告诉自己 “先别生气，看看能不能好好沟通解决”。同时，培养一些兴趣爱好，当情绪低落时，投入到自己喜欢的事情中，转移注意力，比如阅读、绘画、运动等，让自己从消极情绪中走出来。
其次，与伴侣进行坦诚的沟通至关重要。找个合适的时机，平心静气地和对方说说你的感受。告诉他哪些行为会让你生气和情绪低落，比如对于答应的事没做到，你希望他以后能更加重视承诺；对于和异性聊天频繁，你希望他能多考虑你的感受，把握好分寸。在沟通时，注意语气，不要指责，而是以分享感受的方式进行，这样对方更容易接受。
另外，努力提升自己的安全感。一方面，丰富自己的生活，拓展社交圈子，不要把所有的精力都放在恋爱上，让自己的生活更加充实和独立。另一方面，相信伴侣的同时，也相信自己的魅力，告诉自己有足够的能力经营好这段感情，减少不必要的担忧。通过这些方法，逐步改善在恋爱中的情绪状态，让感情更加健康稳定。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人恋爱里都这样。其实有时候别太敏感啦，他答应的事没做到，说不定真有难处呢。你当时生气，等冷静下来可以问问原因嘛。至于和异性聊天，只要没什么过分的，也别太计较。你自己也别老围着恋爱转，多出去和朋友聚聚，找点自己的事做，心情能好很多。要是一有不顺心就生气低落，时间长了对方也会累，感情说不定就受影响了。
网友评论二：
我倒觉得你生气是有理由的，答应的事不做到，确实让人不爽。和异性聊天频繁，换谁心里都会犯嘀咕。但老是自己生闷气也不是办法，还是得和他说清楚。你可以和他立些规矩，比如答应的事必须做到，和异性聊天要让你知道。要是他真在乎你，肯定会改的。要是他不当回事，那你就得重新考虑这段感情了。毕竟恋爱里，互相尊重和在乎对方感受是很重要的。