我一直有个困扰，就是我脾气不太好，经常会因为一些小事就和家人发生争执。有时候可能只是观点不同，我就控制不住自己的情绪，说话语气变得很冲，进而引发争吵。像上次，只是讨论周末怎么安排，就因为和父母想法不一致，我就大发脾气。这样的情况频繁发生，让我很苦恼，也影响了家庭关系，我到底该怎么做才能改变现状呢？
导师分析：
首先，脾气不好且频繁与家人争执，可能源于自身情绪管理能力不足。在快节奏生活下，人们压力较大，情绪易积攒，家人的不同意见就像导火索，轻易点燃负面情绪。从心态角度看，争执双方都可能过于坚持自身想法，缺乏换位思考。作为情绪易爆发方，可能觉得家人不理解自己，急于表达想法却适得其反；家人或许也觉得自己是出于关心，却遭激烈回应，感到委屈。另外，长期养成的沟通习惯也可能是原因之一。若家庭中一直缺乏平等、尊重的沟通氛围，遇到分歧时，就容易演变成激烈争执。比如，小时候家长习惯以权威姿态做决定，孩子长大后，面对类似情况，会因长期压抑的不满而爆发。再者，个人性格特点也会影响。性格急躁的人，在面对家人意见不合时，难以沉下心来理性沟通，而是第一时间用激烈言辞回应。同时，现代社会信息繁杂，人们容易受外界干扰，情绪波动大，回到家后，一点小事就可能引发情绪的 “蝴蝶效应”，导致频繁争执。
导师建议：
要解决脾气不好与家人频繁争执的问题，需从多方面入手。第一，学会情绪管理。当察觉到情绪即将爆发时，尝试深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。比如下次和家人讨论事情，感觉要生气了，先深吸一口气，默数 10 个数，再开口说话。也可以通过运动、听音乐等方式释放日常压力，减少情绪积攒。第二，加强沟通技巧。沟通时，要尊重家人的观点，不要急于反驳。认真倾听家人想法后，再平和表达自己的观点。例如在讨论周末安排时，先听父母为什么那么想，然后说 “我理解你们的想法，同时我是这样考虑的……”。第三，培养换位思考能力。多站在家人角度看问题，理解他们行为背后的出发点。比如父母唠叨，换个角度想，他们是出于对自己的关心。第四，改善家庭沟通氛围。定期开展家庭会议，在轻松氛围下讨论问题，制定家庭沟通规则，如轮流发言，不打断对方等。这样能让大家更理性地表达想法，减少争执。第五，寻求外部帮助。如果自己尝试多种方法仍无法改善，可寻求心理咨询师帮助，通过专业指导，找到根源并解决问题。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己脾气不好这个问题，这是改变的第一步。很多时候，我们发脾气可能是习惯了，根本没意识到自己语气和态度不好。既然已经发现频繁和家人争执，那就每次争执完，复盘一下，看看是因为什么事情起的争执，自己当时是怎么想的，下次遇到类似情况，就提醒自己别再这么冲动。其实家人之间哪有什么深仇大恨呀，大家都是为了彼此好，就是表达方式可能不太对，多注意下沟通方式，肯定能改善的。
网友评论二：
我以前也和你一样，脾气暴躁，和家人三天两头就吵。后来我发现，很多争执其实都没必要。我们总把最坏的脾气留给最亲的人，这真的很不应该。你可以试着在每次要发火的时候，把家人当成外人，这样想想，是不是就会觉得不能随便发脾气了？而且，家人之间多些包容和理解，不要太计较对错，有时候顺着家人说，也没什么大不了的，家庭和谐才是最重要的。