最近我也不知道咋的，心里和脑子里乱糟糟的。只要一想起事儿，就忍不住发脾气。而且不管我说了啥、做了啥，都觉得自己好像总是错的。还有我女朋友那边，每次和她聊天，她都不理我。这就让我心里特别乱，也不知道自己在想啥，就觉得活在这世界上好像没啥意义了。情绪一上来，我甚至会通过自残来发泄。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状态。
导师分析：
首先，从情绪易发脾气且总觉得自己错这方面来看，可能近期生活中积累了较多压力，这些压力来源或许较为复杂，比如工作、学业、家庭等方面的问题，在内心不断积压，却找不到合适的宣泄口，所以遇到事情就容易情绪爆发。而总觉得自己错，可能是长期缺乏自信，或者在过往经历中受到较多批评指责，导致自我认知偏差，习惯将错误归咎于自身。
就女朋友不理自己便觉得活着无意义甚至自残这一情况而言，说明对女朋友的情感依赖程度非常高。把与女友的关系看作生活中极其重要甚至是唯一的支撑点，一旦女友不理自己，就感觉整个世界崩塌了。这种过度依赖反映出个人内心的脆弱和心理承受能力较差，缺乏其他情感支持系统和自我调节能力。同时，自残行为是一种极端的情绪宣泄方式，表明情绪已经处于失控边缘，急需找到正确的出口。
这种混乱的情绪状态如果持续下去，不仅会严重影响自身心理健康，破坏与女友的关系，还可能对生活的其他方面产生连锁反应，陷入恶性循环。
导师建议：
针对情绪易发脾气和总觉得自己错的问题，第一步要学会识别自己的情绪。当感到情绪上来时，先给自己几秒钟冷静时间，问问自己此刻的感受是什么。可以通过写情绪日记的方式，记录下引发情绪的事件、当时的想法和情绪反应，以便更好地分析问题。在生活中，寻找适合自己的减压方式，比如运动，像跑步、打球等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙；也可以尝试冥想，每天花十几分钟专注于呼吸，放松身心。同时，要重新建立自信，多关注自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，比如成功完成一项任务，都要肯定自己。
对于女友不理自己的情况，不要一味地陷入消极情绪。先尝试与女友沟通，找一个合适的时间，心平气和地问问她不理自己的原因，表达自己因为她不理而产生的难过心情。在沟通中，注意倾听女友的想法，不要急于辩解。如果女友是因为忙或者有其他原因，要给予理解和包容。另外，不能把全部情感都寄托在女友身上，要拓展自己的社交圈子，培养自己的兴趣爱好，比如参加社团活动、学习新技能等，丰富自己的生活，让自己有更多的情感支撑和价值来源。当情绪低落想要自残时，立刻寻找其他替代行为，比如用力握拳、捏橡胶球等，通过这种方式转移注意力，避免伤害自己。
网友评论一：
兄弟，我觉得你得先把自己的情绪稳住啊。老发脾气不仅解决不了问题，还会让身边人都远离你。女朋友不理你，说不定她也有自己的事儿呢，你得好好跟她聊聊。别老觉得自己啥都错，多看看自己的优点。还有自残这事儿可千万不能再有了，这是对自己的伤害啊。你要多找点自己喜欢的事儿做，别老围着女朋友转，给自己找点乐子，心情好了，很多事儿也就迎刃而解啦。
网友评论二：
你这状态确实不太好呀。老是觉得自己错，可能是你对自己要求太高了。每个人都会犯错，别太苛责自己。至于女朋友不理你就觉得活着没意义，这想法太极端啦。感情只是生活的一部分，你得有自己的生活。你可以试着多和朋友聚聚，说不定能从朋友那得到些新的思路。而且自残这种方式真的不可取，你要是觉得难受，就找个空旷地方大喊几声，发泄出来，别伤害自己的身体。相信慢慢调整，你肯定能走出这种困境的。