我这段时间状态特别差，长期处于消极情绪之中，脑袋里还老是胡思乱想。一会儿担心未来没有出路，一会儿又对过去的事情懊悔不已。这种状态让我觉得活得特别累，做什么都提不起劲，仿佛被一股无形的力量拉扯着，无法挣脱。我尝试过自我调节，比如听音乐、运动，但效果都不太明显。我真的很苦恼，不知道该如何改变这种状况，让自己的生活回归正轨，所以想寻求一些切实可行的应对方法。
导师分析：
长期消极胡思乱想且感觉活得累，原因是多方面的。从心理层面看，可能是自我要求过高，当现实与理想产生差距时，就容易产生挫败感，进而陷入消极情绪。比如，给自己设定了很高的目标，一旦无法达成，就会自我否定，觉得自己一事无成。同时，过度在意他人看法，不断与他人比较，也会加重这种消极情绪。若看到别人在某些方面比自己出色，就会怀疑自己的能力，产生焦虑。从生活层面讲，长期处于单调、重复的生活模式中，缺乏新鲜感和刺激，会让人觉得生活乏味，从而滋生消极情绪。而且，可能生活中积累了不少压力，比如工作学习任务繁重、人际关系复杂等，这些压力得不到及时释放，就会使人精神紧绷，进而胡思乱想，感觉活得很累。心态上，这种消极状态会形成恶性循环。越消极就越容易胡思乱想，而胡思乱想又会进一步加重消极情绪，让人陷入一种疲惫且无力改变的困境。久而久之，会对自己的生活失去信心和热情。
导师建议：
首先，要学会正视自己的消极情绪和胡思乱想，不要一味地压抑。可以准备一个笔记本，把自己脑海中的想法记录下来，分析哪些是合理的担忧，哪些是无端的臆想。对于合理担忧，制定切实可行的计划去解决；对于无端臆想，提醒自己不要被其左右。其次，调整生活节奏。尝试打破单调的生活模式，给自己安排一些有趣的活动，如旅行、参加兴趣小组等。新鲜的体验能为生活注入活力，改变消极的心境。同时，合理安排工作学习与休息时间，避免过度劳累，给自己留出放松的空间。再者，改变思维方式。不要总是盯着自己的不足和失败，多关注自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，也要给自己肯定和鼓励。另外，不要盲目与他人比较，专注于自己的成长和进步，相信自己的生活节奏和轨迹是独特的。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人都会有消极和胡思乱想的时候。你不妨试着换个环境，比如出去走走，去不同的地方看看，感受不一样的风土人情。说不定在这个过程中，你会发现生活还有很多美好的一面，从而改变你的心态。而且，和不同的人交流也能拓宽你的视野，让你不再局限于自己那些小烦恼。有时候，换个角度看问题，会发现其实没有那么糟糕。不要给自己太大压力，生活嘛，轻松点才好。
网友评论二：
长期这样肯定不好受呀。我觉得你可以尝试冥想，每天花十几分钟，静下心来，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，就让它们像云朵一样飘过。坚持一段时间，你会发现自己能更好地控制思绪，减少胡思乱想。另外，培养一些能让自己全身心投入的爱好，像手工制作、摄影之类的。在投入的过程中，你就没时间去消极瞎想了，还能从中获得成就感，让自己变得积极起来。生活累了就给自己找点乐子，慢慢就会好起来的。