我最近特别苦恼，总是因为一些鸡毛蒜皮的小事就和家人起争执。比如今天早上，就因为我想多睡会儿懒觉，家人却觉得我应该早点起床帮忙做家务，就这么点事儿，我们就吵起来了。每次吵完我都特别后悔，觉得自己不应该为这点小事就发脾气，可当时就是控制不住。我知道这样很伤家人的心，也影响家庭氛围，我真的很想改变自己这爱争执的脾气，可一直找不到好办法，不知道该从哪里做起，心里别提多郁闷了。
导师分析：
为小事与家人争执且难以控制脾气，背后存在多方面原因。从心理层面看，可能是生活压力的积累，让人处于一种易激惹状态。现代生活节奏快，学习、工作等各方面压力大，当回到家中，面对家人看似微不足道的要求或意见，就像压垮骆驼的最后一根稻草，引发情绪爆发。
从认知角度，缺乏对家人的理解和换位思考。没有站在家人立场去想，家人让早起帮忙做家务，可能是希望家庭分工更合理，也可能是关心孩子养成良好生活习惯，而自己只看到了对自身舒适的打扰，进而引发争执。
从情绪管理能力方面，自身情绪调节技巧不足。在情绪上来时，不知道如何正确地表达不满，只能通过发脾气、争执来宣泄，缺乏有效的沟通方式。
家人间频繁因小事争执，会破坏家庭和谐氛围，使家人间关系变得紧张，长期以往还可能导致亲情疏远。对自己而言，每次争执后的后悔也会加重心理负担，影响心理健康。
导师建议：
首先，要学会觉察情绪。当与家人发生意见分歧，感觉到情绪开始激动时，先给自己一个 “暂停” 信号。可以在心里默数 10 个数，或者暂时离开当下场景，比如去另一个房间待一会儿。这样做能让自己从当下激动情绪中抽离出来，避免立即爆发争执。
其次，培养换位思考能力。遇到事情多站在家人角度思考。比如家人让帮忙做家务，想想他们平时的辛劳，自己早起搭把手，既能减轻家人负担，也能增进家庭感情。通过这种思维转换，能更理解家人行为动机，减少不必要的争执。
再者，学习有效的沟通技巧。当与家人有不同意见时，不要一开始就指责或反驳，而是先表达理解。例如 “我知道你这么说是为我好”，然后再阐述自己的想法和感受，用平和语气表达，像 “但我今天真的有点累，想多休息会儿，咱们能不能换个时间做家务”。这样的沟通方式既尊重了家人，也能让家人更好地理解自己。
最后，通过日常练习提升情绪管理能力。可以尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想等。每天花 15 – 20 分钟进行练习，在练习过程中，让身心得到放松，增强对情绪的掌控力。当情绪平稳时，和家人一起坐下来，聊聊最近因小事争执的情况，共同探讨避免此类情况发生的方法，促进家庭关系和谐。
网友评论一：
我觉得你这就是平时压力太大，把气都撒家里人身上了。你得学会在外面把压力释放掉，比如下班后去跑跑步，或者跟朋友聚聚，别把工作学习的负面情绪带回家。而且家里人说啥你就听着呗，就算心里不愿意，也别马上顶嘴，等过一会儿大家情绪都平复了，再好好说。你要是老跟家人吵，他们以后都不愿意跟你交流了，家庭氛围也会越来越差。还是得改改这脾气，多为家人想想。
网友评论二：
我以前也跟你一样，为点小事就跟家里人吵。后来我发现，其实就是沟通方式不对。你不能一上来就跟家人对着干，得先顺着他们说，让他们觉得你在听，然后再慢慢说自己的想法。比如说家人让你早起，你可以先答应，然后再撒娇说昨晚没睡好，今天实在起不来，明天一定早起帮忙。这样既不会让家人觉得你在抗拒，又能表达自己的想法。而且你平时也可以多跟家人表达爱意，送点小礼物啥的，关系好了，争执自然就少了。