我一直觉得父母离异是自己的原因，心里背负着很大的压力。小时候，我比较调皮捣蛋，经常惹父母生气，还会在他们争吵时火上浇油，说一些气话。后来父母感情越来越差，最终离婚了。从那以后，我就常常自责，觉得要是自己懂事点，不那么调皮，父母是不是就不会分开。这种想法一直困扰着我，不管做什么，心里都像压了一块大石头。我知道父母离婚可能有他们自己的原因，但就是没办法控制自己这么想，真的很想消除这种心理压力，让自己能轻松生活。
导师分析：
产生这种认为父母离异因自己而起的心理压力，原因主要源于儿童时期对事物的认知局限。在小时候，孩子往往以自我为中心看待周围发生的事情，会把父母的争吵、家庭的变故与自己的行为简单关联起来。比如你小时候调皮捣蛋、说气话，在当时有限的认知下，会觉得是自己的这些行为导致了父母感情变差。随着年龄增长，虽然理智上明白父母离婚可能存在多种复杂因素，如夫妻双方性格不合、沟通不畅等，但情感上却难以摆脱小时候形成的这种自我归责的想法。这种长期的心理负担会对个人的心理健康产生诸多负面影响。会导致自信心受挫，觉得自己是家庭破碎的 “罪魁祸首”，从而在生活中变得小心翼翼、自卑。还可能影响到人际关系的处理，不敢与他人建立亲密关系，害怕再次因自己的原因导致关系破裂。同时，这种心理压力也会干扰正常的学习、工作和生活，使人长期处于焦虑、抑郁的情绪状态。
导师建议：
首先，要正确认识父母离异的真正原因。找个合适的时机，与父母坦诚沟通，了解他们婚姻走向破裂的真实因素。比如父母可能是因为长期的观念分歧、经济问题等导致感情出现裂痕，并非因为你的行为。通过与父母的交流，打破自己错误的认知，让理性的认知替代感性的自责。其次，学会自我宽恕。要明白小时候的自己不懂事，那些行为是符合当时年龄阶段特点的，不能用现在的标准去苛求过去的自己。可以尝试写日记，把内心的自责和痛苦都写出来，然后在日记里给自己写信，告诉自己已经认识到错误，应该原谅自己，放下过去的包袱。再者，寻求专业心理帮助。如果自我调节效果不佳，可以找心理咨询师。他们能够通过专业的心理辅导方法，帮助你深入剖析内心的想法和感受，引导你走出这种自我归责的心理困境。比如通过认知行为疗法，改变你不合理的思维模式，减轻心理压力。然后，丰富自己的生活。多参加社交活动，结交新朋友，扩大自己的社交圈子。在与他人的交往中，重新建立自信，感受到自己的价值。也可以培养兴趣爱好，如运动、绘画等，在专注于这些活动的过程中，转移注意力，减少对父母离异这件事的过度关注。最后，进行积极的自我暗示。每天可以对着镜子给自己一些积极的心理暗示，比如 “父母离异不是我的错，我值得拥有幸福快乐的生活”。通过不断重复这种积极的话语，强化自己的信念，逐渐消除心理压力。
网友评论一：
我觉得你真的别再自责啦。很多小孩小时候都调皮，这太正常了，怎么能把父母离婚的锅往自己身上背呢。你得像导师说的，跟父母好好聊聊，弄清楚真正原因。而且一定要学会原谅自己呀，过去的事就让它过去。多参加点活动，交些新朋友，让自己生活丰富起来，慢慢就不会老想着这事儿了，相信你肯定能摆脱这种心理压力。
网友评论二：
我理解你这种心理压力，毕竟一直觉得是自己的问题，肯定不好受。不过你得试着换个角度想，父母的婚姻是他们自己的事，不能全怪在你头上。找心理咨询师是个不错的办法，他们能帮你更好地解开心里的结。平时也多给自己点积极的心理暗示，别总是自我否定。只要你努力调整，一定能轻松起来，过上正常的生活。