我现在陷入了一种很糟糕的状态。上班的时候，总是莫名地感到抑郁，对工作提不起一点兴趣，每天都觉得无比煎熬。回到家后，又特别容易发怒，一点点小事就能让我大发雷霆。而且我发现自己的性格也有了很大改变，以前还算温和，现在却变得如此暴躁。我很苦恼，不知道该怎么应对这种情况，希望能得到一些帮助。
导师分析：
从你描述的情况来看，上班抑郁、在家易怒以及性格改变这一系列问题，其产生原因可能较为复杂。首先，上班抑郁可能源于工作压力过大，比如工作量超出负荷、职场人际关系紧张等。长期处于这种压抑的工作环境中，人的心理承受能力会逐渐下降，从而产生抑郁情绪。而在家易怒，可能是工作中的负面情绪没有得到有效排解，回到家后面对熟悉的环境，精神放松的同时，压力也更容易释放出来，导致易怒。从心态方面讲，在工作中可能逐渐形成了一种消极应对的心态，面对困难选择逃避而非积极解决，使得抑郁情绪不断累积。在家时，可能潜意识里觉得家人应该包容自己，所以更容易将坏情绪发泄出来。性格的改变则是这两种情绪长期作用的结果，长期的抑郁和易怒逐渐改变了原本的性格特点。这种恶性循环如果不加以制止，可能会对工作、家庭以及个人身心健康都造成严重影响。
导师建议：
对于你目前的状况，首先要从工作中的抑郁情绪入手。尝试梳理工作任务，合理安排时间和精力，将大任务分解成小目标，逐步完成，这样能增强成就感，缓解压力。如果是职场人际关系问题，尝试主动与同事、领导沟通，改善关系，创造良好的工作氛围。当感到抑郁情绪袭来时，进行一些简单的放松练习，比如深呼吸、冥想等，这有助于调整心态。对于在家易怒的情况，当意识到情绪要爆发时，先离开现场，给自己几分钟冷静时间，或者通过运动、听音乐等方式转移注意力，把工作中的压力释放出来。同时，要积极调整心态，面对工作困难保持积极乐观，主动寻求解决办法。在家中，要学会尊重家人，理解家人并非自己负面情绪的垃圾桶，尝试用温和的方式表达自己的感受。长期坚持这些方法，有助于改善现状，恢复原本积极健康的状态。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，现在工作压力大，很多人都这样。上班抑郁可能是工作确实不适合你，要不考虑换个工作？在家易怒还是得自己控制下，家人又没做错啥。性格改变也是因为长期情绪不好导致的，得先把情绪稳住。你可以多出去走走，和朋友聚聚，别老自己憋着，说不定心情好了，这些问题就都解决了。
网友评论二：
我认为你得重视起来，抑郁可不是小事。工作上的问题，可能不是一时半会能解决的，但你可以从改变自己的态度开始。至于在家易怒，这对家庭关系伤害很大。你应该找个机会，和家人好好聊聊，告诉他们你最近的状态，让他们理解你。同时自己也要努力控制情绪，比如每天记录下自己发怒的次数，慢慢减少。性格改变也别着急，一点点调整，相信会好起来的。