我时常被社交退缩和自我否定的情况所困扰。在社交场合中，我总是不自觉地往后缩，不敢主动与人交流，内心充满了不安和恐惧。而且，我还经常自我否定，觉得自己这也不行那也不行，哪怕是做一些很简单的事情，也会先在心里怀疑自己的能力。这种状况已经严重影响到我的生活，我渴望改变，却又不知从何下手。
导师分析：
社交退缩与自我否定往往有着深层次的成因。从原因来看，一方面可能源于过往的负面社交经历。比如曾在社交中遭遇尴尬、嘲笑或拒绝，这些经历在内心留下创伤，使得个体在之后面对社交场景时，出于自我保护而选择退缩。另一方面，成长环境的影响也不容忽视。若成长过程中，长期处于批评、否定的环境，会逐渐内化这种负面评价，形成自我否定的思维模式。
从双方心态来讲，社交退缩者在面对社交场景时，内心往往充满焦虑与恐惧。他们害怕犯错，害怕被他人负面评价，这种过度担忧阻碍了他们迈出社交的步伐。而自我否定者，对自身能力过度低估，即使有机会尝试新事物，也会因先入为主的自我否定而放弃。这种心态不仅影响个人的社交生活，还会限制个人成长与发展。长此以往，可能陷入恶性循环，社交退缩加剧自我否定，自我否定又进一步导致更严重的社交退缩。我们需要深入剖析这些原因与心态，才能更好地找到解决问题的方法。
导师建议：
要改善社交退缩与自我否定的状况，可从以下几方面入手。首先，对于社交退缩，可从设定小目标开始。比如，每天主动和一位陌生人打招呼，从简单的互动做起，逐渐适应社交场景。每次完成小目标，都能给自己带来成就感，增强自信。同时，学习一些社交技巧也至关重要，比如如何开启话题、如何倾听与回应等，这能让社交过程更加顺畅。
针对自我否定，需对自己进行积极的心理暗示。每天花几分钟时间，对着镜子告诉自己 “我可以”“我有优点” 等积极话语。并且，要学会记录自己的成功经历，无论大小，当自我否定念头出现时，看看这些记录，提醒自己并非一无是处。此外，尝试挑战一些稍微超出舒适区的任务，每一次成功克服困难，都能重塑对自己的认知。
在改善过程中，要保持耐心。改变不是一蹴而就的，出现反复很正常。当发现自己又出现社交退缩或自我否定时，不要过分自责，而是冷静分析原因，调整策略，持续努力，逐步走出困境。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人或多或少都有社交退缩和自我否定的问题。其实吧，你得先从心里接受自己，别老盯着自己的缺点。社交退缩的话，可能是你太在意别人的看法了。你就想着，大家都挺忙的，哪有那么多时间关注你做得好不好。像我以前也这样，后来参加了一些兴趣小组，和有共同爱好的人在一起，慢慢就放开了。你也可以试试找个自己感兴趣的活动，说不定能打开新局面。
网友评论二：
我认为社交退缩和自我否定可能跟性格也有关系。有些人天生比较内向，这不是什么错，但不能让它成为阻碍自己的枷锁。对于自我否定，你得客观地评价自己，不能光看到不好的，多挖掘自己的闪光点。至于社交退缩，你可以先从熟悉的人开始，多和朋友聚聚，增加社交经验。等适应了，再慢慢扩大社交圈。别给自己太大压力，一步一步来，总会好起来的。