我才 22 岁，本应是青春活力、自由自在的年纪，可现在却被带娃这件事搞得身心俱疲，满心压抑。每天从早到晚，围着孩子转，喂奶、换尿布、哄睡，重复又繁琐。几乎没有自己的时间，以前喜欢的逛街、看电影、和朋友聚会，通通成了奢望。看着镜子里面容憔悴、身材走样的自己，心里别提多失落了。想和老公倾诉，可他工作也忙，有时候根本顾不上理解我的感受。这种压抑的情绪越来越严重，我真不知道该怎么排解，感觉自己都快喘不过气来了。
导师分析：
22 岁宝妈带娃感到压抑，原因是多方面的。从年龄阶段来看，22 岁正处于自我探索和追求个人发展的时期，突然角色转变为母亲，需要承担起照顾孩子的重任，生活重心发生巨大变化，这使得宝妈在心理上难以适应。她原本对这个年龄段有着丰富多彩的憧憬，现实却被带娃的琐碎填满，巨大的落差容易引发压抑情绪。从生活方式改变角度，带娃的生活极为单调和辛苦。每天固定的带娃流程，缺乏娱乐和社交活动，与外界接触减少，宝妈的社交圈子变得狭窄。长期处于这种封闭状态，会让人产生孤独感和压抑感。同时，身体上的劳累也会影响心理状态，长期睡眠不足、体力消耗过大，使得宝妈更容易陷入消极情绪。在家庭支持方面，老公工作忙碌，未能给予足够的理解和陪伴，宝妈在带娃过程中遇到的困难和压力无处倾诉和分担。家庭中缺乏有效的情感支持系统，让宝妈独自承受带娃的艰辛，进一步加重了压抑情绪。
导师建议：
首先，要合理安排时间，给自己留出专属的放松时段。可以趁孩子午睡或者晚上入睡后，做一些自己喜欢的事情，哪怕只有半小时。比如看几页喜欢的书、听一首轻松的音乐、跟着视频做简单的瑜伽拉伸，放松身心，找回自我。长期坚持，有助于缓解压抑情绪，重新找回生活的乐趣。其次，积极拓展社交圈子。利用社交媒体，加入一些宝妈交流群，和其他宝妈分享带娃经验、互相倾诉。也可以参加线下的亲子活动、宝妈聚会，结识新朋友。在交流过程中，宝妈会发现自己的经历并非个例，大家都有类似的困扰，从而获得情感共鸣和支持，减轻孤独感和压抑感。再者，加强与老公的沟通。选择老公相对轻松、心情较好的时候，坦诚地告诉他自己带娃的辛苦以及内心的压抑。让他了解自己的需求，比如希望他在周末多分担带娃的工作，或者每天晚上花十几分钟倾听自己倾诉。同时，也可以和老公一起规划一些家庭活动，如周末家庭野餐，增进夫妻感情和家庭凝聚力，营造良好的家庭氛围。最后，如果压抑情绪严重且长时间无法缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助宝妈梳理情绪，找到问题根源，并提供针对性的解决方案。他们还能给予宝妈心理上的支持和引导，帮助宝妈更好地应对带娃过程中的各种挑战，走出压抑情绪。
网友评论一：
我太理解你了，我也是宝妈，带娃真的超压抑。你一定要按导师说的，给自己点时间放松。我就是每天等娃睡了，看会儿搞笑综艺，笑得肚子都疼，心情一下子就好了。还有加宝妈群也特有用，大家一起吐槽带娃的苦，互相出主意，感觉没那么孤单了。你老公那边，你得好好跟他说，让他知道你的不容易，别自己一个人扛着。
网友评论二：
我觉得你别老把自己困在家里带娃，多出去走走。带孩子去公园逛逛，说不定还能认识其他宝妈，一起交流交流。而且你可以和老公商量，让他在假期带你和孩子出去玩玩，换个环境心情也会不一样。要是实在觉得压抑得难受，别不好意思找心理咨询师，他们能帮你解开心里的结。相信自己，一定能度过这段压抑的时光。