我从小就经常被欺负，在学校里，那些同学会嘲笑我的穿着，抢走我的东西，甚至还会动手打我。当时年纪小，不知道该怎么反抗，只能默默忍受。久而久之，这种经历对我产生了严重影响，我变得极度自卑，总觉得自己什么都做不好，在任何人面前都抬不起头，自尊缺失的状况越来越严重。我深知这样的状态对我的生活和未来发展都极为不利，我很想改变，却一直找不到合适的方法，所以迫切想知道，究竟要怎么做才能改善从小被欺负造成的自尊缺失状况呢？
导师分析：
从小被欺负造成自尊缺失，原因深刻且复杂。从心理学角度看，童年时期是人格塑造的关键阶段，频繁遭受欺负，孩子会不断接收负面评价，如 “你真没用”“你活该被欺负” 等，这些负面信息会内化为自我认知，导致他们对自己的价值产生怀疑，觉得自己不值得被尊重，从而逐渐失去自尊。从社会环境方面分析，家庭和学校环境在其中起到重要作用。若家庭中缺乏温暖与支持，父母未能及时察觉孩子被欺负的情况并给予正确引导，孩子会感到孤立无援，进一步加重自尊缺失。学校里，若老师对校园欺凌现象处理不当，未能有效制止欺负行为，会让被欺负的孩子觉得自己不被保护，加深自卑心理。此外，个体性格特点也有影响。性格较为内向、懦弱的孩子，可能更难主动寻求帮助，面对欺负选择默默忍受，这种被动的应对方式使他们长期处于压抑状态，自尊不断被侵蚀。长期的欺负经历还可能让他们形成习得性无助，认为无论自己怎么做都无法改变被欺负的命运，从而彻底放弃自我肯定，自尊水平降到极低。
导师建议：
首先，要正视过去的经历。不要逃避或压抑那些痛苦回忆，而是尝试将它们清晰地梳理出来。可以通过写日记的方式，记录每次被欺负的经过和当时的感受，这有助于理解自己内心深处的创伤，从而更好地面对现在的自尊缺失问题。进行积极的自我暗示至关重要。每天花一些时间，对着镜子告诉自己一些积极的话语，比如 “我是有价值的”“我值得被爱和尊重”。开始时可能会觉得难以相信，但随着不断重复，大脑会逐渐接受这些积极信息，重塑自我认知，提升自尊水平。设定并实现小目标也能有效改善状况。从一些简单的事情入手，如学习一项新技能、完成一项工作任务等。每一次成功完成目标，都能给自己带来成就感，让自己认识到自身的能力，从而增强自信心，逐步找回自尊。改善社交环境同样关键。主动结交一些积极向上、友善的朋友，远离那些可能会带来负面评价的人。在良好的社交关系中，能获得更多的支持、鼓励和正面反馈，这对修复自尊有着重要作用。比如参加兴趣小组，在共同的爱好中结识志同道合的朋友，互相欣赏和支持。如果自尊缺失问题较为严重，寻求专业心理咨询师的帮助是必要的。心理咨询师会运用专业方法，如认知行为疗法等，帮助你深入了解自己的心理模式，调整负面认知，重建健康的自尊体系。
网友评论一：
我觉得从小被欺负造成的自尊缺失，得慢慢调整心态。就像我以前也被欺负过，特别自卑。后来我开始学画画，每次画完一幅满意的作品，就觉得自己还是有点本事的。慢慢地，自信心就上来了。所以我觉得可以多培养点兴趣爱好，从自己擅长的事情里找自信，自尊也就慢慢找回来了。别老想着过去被欺负的事，向前看，多发现自己的优点。
网友评论二：
我觉得家人和朋友的支持很重要。当你从小被欺负，心里肯定特别脆弱。这时候要是家人能多鼓励你，朋友能真心待你，会好很多。我有个朋友也是这样，后来他和几个特别好的朋友一起创业，朋友都很信任他，给他很多机会展示自己。他现在自信多了，也不再像以前那么自卑。所以，要多和支持你的人在一起，他们能帮你重新找回自尊。