最近和亲近的人吵架后，我的情绪变得特别过激，甚至做出了自残的行为。当时完全控制不住自己，只觉得心里特别难受，想用这种方式来发泄情绪。事后看着自己身上的伤口，又特别后悔。我也知道这样做不对，可每次情绪上来就很难克制。我很担心自己以后还会这样，不知道该怎么解决这个问题，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
吵架后情绪过激进而自残，原因较为复杂。从情绪管理角度来看，当事人缺乏有效的情绪调节技巧。当与亲近的人发生争吵时，强烈的愤怒、委屈、失望等情绪瞬间爆发，而内心又没有合适的方式去疏导这些情绪，只能通过伤害自己的极端方式来释放压力。从心理层面分析，可能当事人在潜意识里存在自我否定或自我惩罚的心理。或许在吵架过程中，觉得自己有错，又不知如何表达和面对，便通过自残来惩罚自己。同时，也有可能是想通过自残这种行为来引起对方的关注，希望对方能意识到自己所受的伤害。在心态上，当事人处于极度矛盾和痛苦之中。一方面被强烈的情绪左右，无法理智地控制行为；另一方面，在自残行为结束后，又对自己的做法感到后悔和自责。这种矛盾心态如果得不到妥善处理，可能会陷入恶性循环，导致类似行为反复出现。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。当察觉到情绪开始激动时，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和情绪逐渐平静下来。也可以通过运动来释放情绪，比如跑步、跳绳等，将内心的负面情绪随着汗水排出体外。还可以准备一个情绪日记本，在情绪激动时，把自己的感受和想法写下来，这有助于梳理情绪，找到问题的根源。其次，进行心理调适。要认识到自残并不能真正解决问题，而且伤害自己也不是应对情绪的正确方式。可以尝试自我肯定，告诉自己每个人都会犯错，吵架并不意味着自己就是个失败者，不要过分自责。同时，如果觉得自己难以进行心理调适，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够通过专业的方法，帮助当事人探索内心，找到自残行为背后的深层次心理原因，并给予针对性的解决建议。再者，改善沟通方式。与亲近的人吵架往往是因为沟通不畅，所以要学会倾听对方的想法和感受，表达自己观点时也要注意语气和方式，避免过于强硬或情绪化。通过良好的沟通，减少不必要的争吵，从根源上降低情绪过激的可能性。最后，建立健康的社交支持网络。当情绪不好时，可以向身边信任的朋友倾诉，他们或许能从不同角度给予建议和支持，帮助自己缓解情绪，避免再次陷入自残的困境。
网友评论一：
我觉得这得从根源上解决问题，就是控制好自己的情绪。每次快激动的时候，就赶紧找个安静的地方待着，做几次深呼吸，让自己冷静下来。要是能学会好好跟人沟通，避免吵架，也不至于情绪这么过激。而且自残真的太傻了，伤害的是自己。平时可以多培养点兴趣爱好，转移注意力，心情好了，情绪也就没那么容易失控啦。
网友评论二：
我觉得除了自己调节，还得有人监督。可以跟身边关系好的朋友说一声，让他们在你情绪不好的时候多留意着点。要是发现你情绪不对劲，就赶紧拉你做点别的事儿，分散注意力。另外，你得明白，吵架是常有的事，别把事儿都往自己身上揽，别老觉得是自己的错，对自己好点。遇到问题多想想怎么解决，别总用伤害自己的方式来发泄。