我今年 22 岁，家里人觉得我到了该找对象的年纪，就安排我去相亲。可在相亲过程中，我总是心不在焉。我心里还念着以前的那段感情，老是不自觉地想起和前任在一起的点点滴滴。眼前的相亲对象说着话，我却常常走神，思绪飘到过去。我也知道这样对相亲对象不太礼貌，而且一直沉浸在旧情里也不好，可就是控制不住自己。我该怎么才能摆脱这种状态，认真对待相亲呢？
导师分析：
22 岁男生在相亲时心不在焉且念旧情，原因是多方面的。从情感发展角度看，22 岁这个年纪，之前经历的感情可能是人生中较为深刻的一段，在那段感情中投入了许多时间和精力，情感上的依赖与付出使得旧情难以轻易忘怀。即便已经分开，过去的回忆仍会时不时涌上心头，尤其在面对新的相亲场景时，更容易引发对旧情的怀念。
从心理层面来讲，相亲本身会给人带来一定压力。面对一个陌生的潜在恋爱对象，需要重新去了解、适应，这让男生产生了逃避心理。而旧情相对熟悉，回忆旧情能让他暂时逃离相亲带来的压力与未知，所以不自觉地沉浸其中。
从社交经验方面，22 岁的男生可能社交经验相对不足，在相亲这种特定场合下，不知如何与相亲对象展开有效交流，导致注意力难以集中在当下，进而更容易陷入对旧情的回想。
当事人此时的心态处于矛盾之中。一方面，理智告诉他应该认真对待相亲，尝试开启新的感情生活，毕竟这是家人的期望，也是正常的社交需求；另一方面，情感上对旧情的留恋又让他难以自拔，无法全身心投入到相亲中。这种矛盾心态使得他在相亲过程中心不在焉，内心也充满纠结与困惑。
导师建议：
首先，要给自己时间去正视对旧情的思念。不要强行压抑这种情感，找个安静的地方，把对旧情的感受写下来，梳理自己与前任的过往，分析这段感情结束的原因。通过这种方式，让自己对旧情有更清晰的认识，帮助自己逐渐放下。
在相亲前，做好心理调适。提醒自己这是一个认识新朋友、拓展社交圈的机会，不要把相亲仅仅看作是寻找恋爱对象的途径，减轻心理压力。可以提前准备一些话题，比如近期的热门电影、有趣的旅游经历等，增加与相亲对象交流的主动性，避免因无话可说而走神。
当相亲过程中思绪又飘到旧情时，尝试通过一些小技巧拉回注意力。比如用力掐一下自己的手指，通过疼痛来转移注意力；或者喝口水，提醒自己回到当下。同时，积极倾听相亲对象说话，努力寻找对方话语中的兴趣点，主动参与对话，将注意力集中在与相亲对象的互动上。
此外，扩大自己的社交圈子。除了相亲，参加一些兴趣小组、社团活动等，认识更多的人，丰富自己的生活。新的社交关系和经历会逐渐填补内心因旧情留下的空缺，让自己更容易走出对旧情的怀念，以更积极的心态面对新的感情机会。
网友评论一：
我觉得你得赶紧放下旧情啊！都过去的事儿了，一直念念不忘也没啥意义。相亲是个新机会，说不定能遇到更合适的人呢。你就把相亲当成交朋友，别太有压力，放松点。多和相亲对象聊聊，发现对方的闪光点，也许你就不会老想着以前的事儿了。而且你才 22 岁，以后的路还长着呢，别让过去的感情耽误了你。
网友评论二：
我能理解你念旧情，不过一直这样心不在焉确实不太好。你可以先跟家里人说清楚，你现在还没完全放下过去，不太适合相亲。给自己一段时间，彻底整理好情绪。这段时间里，多出去走走，认识些新朋友，说不定慢慢地就会忘记旧情。等你觉得自己准备好了，再去相亲，这样对自己和相亲对象都负责。