我一直以来都被一种莫名的自卑情绪笼罩着，时常感觉情绪低落。这种情况已经持续了挺长一段时间，无论在生活还是工作场景里，它都如影随形。在生活中，面对一些社交场合，我总是畏缩不前，觉得自己哪哪都不如别人，不敢主动与人交流。工作上，即使有机会摆在面前，我也会因为内心的自卑，觉得自己无法胜任，从而错失良机。我很想弄清楚，究竟是什么导致我一直处于这样的状态，希望能找到解决办法。
导师分析：
自卑情绪长期存在并导致情绪低落，原因往往是多方面的。从个人成长经历来看，如果在童年时期经常遭受批评、否定，比如父母总是指责孩子的行为或表现，很少给予肯定和鼓励，孩子就容易形成自我否定的思维模式，在内心深处埋下自卑的种子。进入学校后，学习成绩不理想，或者在群体活动中总是被忽视，也会进一步加重这种自卑心理。从性格因素来讲，有些人天生性格敏感，对周围人的评价过度在意。别人不经意的一句话，可能就会让他们反复琢磨，认为是对自己的否定，从而陷入自我怀疑。同时，过高的自我期望也是一个重要原因。当自己设定的目标超出了实际能力范围，一旦无法达成，就容易产生挫败感，久而久之自信心受挫，变得自卑。就心态而言，自卑者往往只看到自己的缺点和不足，对自身优点和长处视而不见。他们总是拿自己的短处与别人的长处相比，这种比较方式无疑会让自己陷入更加低落的情绪中。而且，面对困难和挫折时，自卑的人更容易选择逃避，缺乏面对问题的勇气和解决问题的信心，进而导致自卑情绪愈发严重，情绪也持续低落。
导师建议：
要解决自卑和情绪低落的问题，首先需要重新认识自己。可以准备一个笔记本，每天记录下自己做成功的小事，哪怕只是早起了十分钟，或者顺利完成了一项小任务，通过这种方式发现自己的优点和能力，逐步建立自信。同时，要学会调整自我期望，将大目标分解成一个个可实现的小目标。当完成一个个小目标后，会获得成就感，自信心也会随之提升。在人际交往方面，尝试主动与人交流。一开始可能会紧张、害怕，但只要勇敢迈出第一步，就会发现大多数人都是友好的。可以从与熟悉的人深入交流开始，逐渐扩大社交圈子。在交流过程中，不要过分在意别人的看法，要相信每个人都有自己的闪光点。另外，面对困难和挫折时，不要选择逃避。将挫折看作是成长的机会，分析失败的原因，从中吸取经验教训。可以制定应对困难的计划，逐步培养解决问题的能力和信心。同时，保持积极的心态也非常重要。每天可以进行一些积极的自我暗示，比如对着镜子告诉自己 “我可以的”“我是有价值的”，通过这种方式改变潜意识中的自我认知，让自己从内心深处变得强大起来。
网友评论一：
我觉得这种自卑情绪可能跟成长环境有很大关系。就像我小时候，父母老是夸别人家孩子，对我的成绩和努力却视而不见，时间久了我也觉得自己不如别人。后来我参加工作，遇到了一个好领导，他经常鼓励我，给我机会展示自己，慢慢地我就自信起来了。所以，你不妨多和积极向上、认可你的人在一起，他们的肯定会让你看到自己的价值，说不定能帮你摆脱自卑。
网友评论二：
我认为你得学会接纳自己的不完美。人无完人，每个人都有缺点，你老是盯着自己不足的地方，肯定会自卑。不如换个角度看，多想想自己擅长什么。比如你画画不好，但你唱歌好听呀，就多发挥唱歌这个优势。别总拿自己短处跟别人长处比，多关注自身进步，这样情绪也会慢慢好起来，自卑情绪自然就减轻啦。