最近和人吵架的时候，我完全失控了，居然动手了。当时我就像被一股无名的力量支配，根本没办法控制自己的行为。等冷静下来后，我特别后怕，也开始怀疑自己是不是心理有问题。我从来没想过自己会做出这样的事，这让我陷入了深深的自责和担忧之中。我担心这种情况再次发生，不知道该怎么面对以后的人际关系，也不知道该怎么解决自己可能存在的心理问题，真的很苦恼。
导师分析：
吵架失控动手且怀疑自身心理问题，背后存在多方面因素。从情绪管理角度来看，日常生活中可能长期积压负面情绪，未得到及时有效的宣泄，导致在吵架这一特定情境下，情绪如决堤洪水般爆发，冲破理智防线进而动手。这反映出个体缺乏成熟的情绪调节机制，无法在激动时刻有效控制冲动行为。从心理压力层面分析，可能近期面临较大压力，如工作、家庭等，使得心理承受能力下降，在面对冲突时，更易失去理智。此外，个人性格特质也可能起作用，比如性格较为急躁、冲动，遇到矛盾时很难做到冷静思考，而是迅速采取激烈行动。而怀疑自己心理有问题，一方面是对失控行为的后怕，意识到这种行为超出自身认知范围；另一方面，社会对于心理健康的重视，也让个体在出现异常行为后，容易自我怀疑。这种怀疑若不及时处理，可能会引发焦虑、自卑等情绪，进一步影响心理健康。
导师建议：
首先，当务之急是学会情绪管理。可以学习深呼吸技巧，在感觉情绪即将失控时，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，帮助自己平静下来。同时，尝试进行冥想练习，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸或一个特定意象，提升专注力与情绪觉察能力，以便在情绪初起时就能及时察觉。对于压力，要梳理近期生活中的压力源，制定应对计划。若工作压力大，可与上级沟通调整工作安排，或合理分配任务。家庭压力方面，与家人坦诚交流，共同分担。另外，要改变冲动的思维模式。遇到问题时，先给自己设置一个 “冷静期”，比如默数 10 个数，在这期间思考可能的解决方式，避免立刻做出冲动反应。如果自我调节效果不佳，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业测评和深度沟通，准确判断是否存在心理问题，并提供针对性的治疗方案。此外，参加一些情绪管理、人际交往等相关的培训课程，也有助于提升自我认知和行为控制能力。
网友评论一：
我觉得你别太担心啦，人在气头上有时候确实容易冲动。你能意识到自己行为不对，这已经很棒了。以后吵架的时候，就像建议说的，先深呼吸，让自己冷静下来。平时也可以多运动，像跑步、打球之类的，把心里的负面情绪通过运动释放出去。一次失控不代表你心理有问题，只要慢慢改正，肯定能控制好自己的情绪。别给自己太大压力，相信你可以的。
网友评论二：
我倒是觉得你重视这个问题是对的。毕竟动手这种行为可不好，要是不解决，说不定以后还会出大问题。你可以先按照这些建议试试，要是一段时间后还是感觉控制不住自己，那就赶紧去看心理医生。而且你也可以多看看相关的书籍，了解一下情绪管理的知识，自己多学习，多调整。希望你能尽快解决这个问题，恢复正常的人际交往。