我和前男友已经分手一段时间了，可我总是控制不住自己去联系他。每次联系完，心里就会特别纠结，既觉得这样做可能让自己显得很卑微，又担心他会厌烦。但不联系吧，心里又空落落的，满脑子都是他。有时候，我只是想问问他最近过得怎么样，或者分享一下自己的生活琐事，可每次联系后，又会陷入无尽的自我怀疑中。我真的很想摆脱这种困扰，让自己能正常生活，不再被这种纠结的情绪左右，可就是不知道该采取什么办法。
导师分析：
分手后仍忍不住联系前男友，背后有着复杂的原因。从情感角度看，一段感情结束后，情感的纽带并不会立刻断裂。在过去的相处中，彼此投入了时间、精力和感情，形成了深厚的情感依赖。这种依赖使得你在分手后难以适应没有对方的生活，渴望通过联系来延续曾经的亲密感。
心理层面，分手后的孤独感和对未来不确定性的恐惧，促使你寻求熟悉的慰藉。前男友是你熟悉的人，与他联系能在一定程度上缓解内心的不安。同时，对过去感情的留恋以及未完成感，让你总觉得这段感情还有挽回的余地，所以忍不住想要联系他，试图找到复合的机会。
然而，每次联系后的纠结和自我怀疑，源于你对自身行为的矛盾认知。一方面，你理智上明白分手后频繁联系可能不太合适，担心自己在对方眼中的形象受损，也害怕打扰到对方；另一方面，情感上又难以割舍。这种理智与情感的冲突，加重了你的困扰，使你陷入反复联系又纠结的恶性循环。
导师建议：
首先，明确自己联系前男友的动机。找个安静的时间，静下心来思考，每次想要联系他时，是出于习惯、孤独，还是真的认为两人还有复合的可能。如果是习惯和孤独作祟，那就尝试寻找其他方式来填补内心空缺。比如培养新的兴趣爱好，像学习绘画、瑜伽等，让自己的生活充实起来，转移注意力。
其次，给自己设定一个 “断联期”。可以从一周开始，在这期间坚决不主动联系前男友。刚开始可能会很煎熬，但要坚持住。若实在忍不住，可以把想对他说的话写在纸上，而不是直接联系他。随着断联时间的推移，你对他的依赖感会逐渐减轻。
再者，扩大社交圈子。多参加朋友聚会、社交活动，认识新的人，拓展自己的社交生活。新的人际关系能为你带来新的体验和话题，让你不再把注意力全部集中在前男友身上。当你身边有了更多有趣的人和事，就会发现生活丰富多彩，对前男友的关注度自然会降低，从而摆脱频繁联系他的困扰，重新回归正常生活。
网友评论一：
我觉得你这情况很常见，分手后确实很难一下子断掉联系。你得狠下心来，既然想摆脱困扰，就严格执行断联。你可以把他的联系方式先删了，或者设置成消息免打扰，这样就不会老想着看他回没回消息。而且你要多出去走走，认识些新朋友，说不定很快就能遇到那个真正适合你的人，到时候你就不会再纠结前男友啦。
网友评论二：
我认为你得从根本上改变心态。你老是联系他，其实是没放下过去的感情。你要试着接受分手这个事实，告诉自己向前看。你可以把和前男友的回忆整理一下，该留的留，该扔的扔，和过去做个告别。然后给自己制定一个生活计划，每天安排得满满的，让自己忙起来，没时间去想他，慢慢地就能摆脱联系他的困扰了。