我和伴侣的感情一直还不错，可最近因为我不自信，老是跟他吵架，结果引发了感情危机。我也不知道怎么回事，总是对自己没信心，在感情里患得患失。看到他和异性多说几句话，我就忍不住胡思乱想，然后跟他大吵大闹。每次吵完，我心里也挺后悔的，可当时就是控制不住自己。现在他对我好像也有些失望了，我们之间的关系变得很紧张，我真的特别害怕失去他。我知道问题出在我身上，可就是不知道该怎么改变，怎么去解决这个因为我不自信吵架引发的感情危机，让我们的感情回到从前呢？
导师分析：
因不自信吵架引发感情危机，原因是多方面的。从个人心理角度来看，你内心的不自信源于对自身价值的不确定以及对感情的过度担忧。这种不自信可能源于过往经历，比如曾经在感情中受过伤害，或者成长环境中缺乏足够的肯定，导致你在这段感情里总觉得自己不够好，害怕伴侣会离开。于是，当看到伴侣与异性交流时，就会本能地产生危机感，通过吵架这种方式来发泄内心的不安和恐惧。
从伴侣的角度，他可能一开始并不理解你频繁吵架背后的真正原因是不自信，只看到你的无理取闹，多次争吵后，他会逐渐对这种相处模式感到疲惫和失望。他或许希望有一个信任他、能够理性沟通的伴侣，而不是每次都面对无端的指责和争吵，这就使得你们之间的感情出现裂痕，引发危机。
对于你来说，你深知问题出在自己身上，却又难以控制情绪和改变现状，内心充满了自责、焦虑和恐惧。这种矛盾心理进一步加剧了你的不自信，形成恶性循环。如果不及时解决，感情危机可能会越来越严重，最终导致关系破裂。
导师建议：
首先，进行自我认知调整。花时间深入了解自己，找出不自信的根源。可以通过写日记的方式，记录每次不自信情绪产生的场景和想法，分析背后的原因。比如，回忆小时候父母是否经常批评自己，或者之前感情经历中遭遇过哪些挫折。了解根源后，尝试从内心接纳自己，认识到自己的优点和价值。每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如 “我是有价值的，我值得被爱”。
其次，学会有效沟通。当再次出现因不自信而想吵架的冲动时，先深呼吸，让自己冷静下来。然后，用平和的语气与伴侣沟通，表达自己的真实感受和担忧，而不是指责和抱怨。例如，你可以说：“亲爱的，看到你和那位异性聊天，我心里有点不安，我知道这可能是我自己太不自信了，我希望你能多给我一些安全感。” 通过这种方式，让伴侣了解你行为背后的原因，同时也能引导他给予你更多理解和支持。
再者，给伴侣足够的信任和空间。每个人都需要有自己的社交圈子，尝试相信伴侣对感情的忠诚。当他与异性交往时，不要立刻产生怀疑，而是以信任的态度看待。这样不仅能减少不必要的争吵，还能让伴侣感受到你的尊重，从而更加珍惜你们的感情。例如，伴侣告诉你他要和异性同事一起参加一个活动，你可以微笑着鼓励他，并表达对他的信任。
然后，提升自身能力和魅力。通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，提升自己的综合素质。比如学习绘画、书法，或者参加健身课程，让自己变得更加优秀和自信。当你自身魅力得到提升时，内心的不自信也会逐渐减少，在感情中会更加从容。
最后，如果自己难以独自解决不自信的问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助你深入挖掘内心的问题，并提供针对性的解决方案，助力你走出不自信的困境，修复感情危机。
网友评论一：
我觉得你这情况得先从自己心态调整开始。不自信真的会毁了一段感情，我以前也有点这样。后来我就努力让自己忙起来，学了烘焙，每次做出好吃的点心，就特别有成就感，自信也慢慢回来了。而且和另一半沟通的时候，别一上来就吵架，好好说自己的想法，他肯定能理解的。你也试试，慢慢改变，感情肯定能好起来。
网友评论二：
我认为你得相信自己的魅力呀！既然他选择和你在一起，肯定是看到了你身上的闪光点。你老是因为不自信吵架，他肯定会累的。你可以多和他一起参加一些活动，增进彼此的感情和信任。比如一起去旅游，在这个过程中好好相处，让他看到你的改变。别太担心失去他，先把自己变得更好，感情自然就稳定啦。