我今年 26 岁，最近发现一个奇怪的现象。只要老公在家陪着我睡觉，我就不会做噩梦，可一旦他不在家，我一个人睡觉的时候，就会频繁做噩梦。这让我很苦恼，睡眠质量也受到了严重影响。我不知道为什么会这样，也不知道该怎么解决这个问题，难道以后都只能依赖老公陪着才能睡好觉吗？
导师分析：
从这位 26 岁女士的情况来看，老公在家与否对其是否做噩梦产生显著影响，背后可能存在多方面原因。
心理层面上，老公的陪伴给予了她安全感。夫妻之间亲密的关系，让她在潜意识里将老公视为一种依靠。当老公在身边时，她的心理防线会放松，感觉周围环境是安全的，从而减少了噩梦出现的可能性。而独自睡觉时，这种安全感缺失，她可能会对周围环境变得敏感，内心的焦虑、担忧等情绪可能会在梦中以噩梦的形式呈现出来。这可能与她童年经历、过往创伤等有关，如果在成长过程中缺乏足够的安全感，成年后这种对他人陪伴的需求会更为强烈。
生理层面上，睡眠环境的变化也可能有影响。老公在家时，熟悉的气息、轻微的鼾声等，构成了一种特定的睡眠环境信号，让她的身体和大脑习惯并适应这种环境，进而处于较为放松的睡眠状态。而独自睡觉时，环境相对安静，缺乏这些熟悉的信号，身体和大脑未能及时调整到舒适的睡眠模式，可能更容易进入浅睡眠状态，从而增加了做噩梦的几率。
另外，从情感依赖角度来看，与老公深厚的感情使得她在情感上高度依赖老公。这种依赖不仅体现在日常生活中，也延伸到了睡眠情境。当老公不在身边时，情感上的空缺让她产生不安，这种不安情绪干扰了正常的睡眠，引发噩梦。
导师建议：
首先，女士可以尝试进行自我心理调节。在独自睡觉前，进行一些放松练习，如深呼吸、冥想等。深呼吸能帮助放松身体，缓解紧张情绪；冥想则可以引导思维集中，排除杂念。比如，在睡前花 10 – 15 分钟，平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，想象自己身处一个宁静、美好的地方，如海边、森林等，让身心逐渐放松下来。
其次，改善睡眠环境。可以使用一些辅助工具来模拟老公在家时的环境信号。比如，使用带有老公气味的抱枕，或者播放一些轻柔、舒缓的背景音乐，营造出一种温馨、熟悉的氛围。也可以适当调整卧室的灯光，使其更加柔和，让整个睡眠环境更具安全感。
再者，增强自身独立性。在日常生活中，尝试培养一些独自完成的兴趣爱好，提升自己独自处理问题的能力，从而增强自信心和安全感。例如学习绘画、阅读等，当她在这些活动中获得成就感时，内心的安全感也会相应提升，减少对老公陪伴的过度依赖。
如果噩梦问题依然严重，影响到日常生活和身心健康，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解她内心的潜在问题，如童年经历对其的影响等，并给予针对性的指导和建议，帮助她解决因缺乏安全感而导致的噩梦问题。
网友评论一：
我觉得你这是心理作用，太依赖你老公了。你得试着让自己独立点，不然以后你老公要是经常不在家，你可咋办。你可以试试睡前听点舒缓的音乐，放松放松心情，说不定就不做噩梦了。也别老想着自己一个人睡会害怕，给自己点积极的心理暗示，告诉自己能行。
网友评论二：
我感觉可能是你老公在家的时候，你习惯了有他在身边的那种氛围。你可以在他不在家的时候，把你们的合照放在床边，或者用他用过的枕头，这样可能会让你感觉好点。另外，白天多运动运动，晚上睡觉前泡泡脚，让自己身体放松，也许能改善睡眠，减少做噩梦的情况。