我发现自己最近很奇怪，总是克制不住地想和亲近的人吵架。比如和父母，他们稍微多说几句，我就觉得不耐烦，忍不住顶嘴。和伴侣也是，一点小事不合心意，我就火冒三丈，想要大吵一架。我知道这样不好，每次吵完心里也很后悔，觉得伤害了他们。可当下就是控制不住自己的情绪，特别容易冲动。我很想改变这种心态，不想再因为一时冲动就和亲近的人发生冲突，不知道该怎么做才能控制好自己的情绪，以更好的态度对待他们呢？
导师分析：
总是想和亲近的人吵架，背后存在多方面原因。从压力角度来看，现代生活节奏快，人们面临来自工作、生活等各方面的压力。当这些压力在外界无法得到有效释放时，回到家面对亲近的人，就容易将情绪发泄出来。因为潜意识里觉得亲近的人会包容自己，所以更容易放松警惕，将不良情绪暴露。从心理预期方面分析，人们往往对亲近的人抱有较高的心理预期。期望他们能完全理解自己、满足自己的需求。一旦亲人的行为或言语与自己的预期不符，就会产生失望、愤怒的情绪，进而引发争吵。比如，希望伴侣能主动察觉自己的疲惫并给予关心，若伴侣没有做到，就可能引发不满。另外，沟通方式和习惯也起到重要作用。长期以来形成的沟通模式，可能存在一些问题。例如，习惯用指责、抱怨的方式表达自己的想法，而不是平和地沟通。这种不良的沟通习惯，容易让对方产生抵触情绪，从而引发争吵。而且，可能在成长过程中，家庭环境就是以争吵的方式来解决问题，导致自己潜移默化地学会了这种处理矛盾的方法。还有，自我情绪管理能力不足也是关键因素。缺乏有效的情绪调节方法，当负面情绪产生时，不能及时控制，任由情绪支配自己的行为，最终导致与亲近的人发生争吵。
导师建议：
首先，学会识别和管理压力。意识到压力是引发情绪的重要因素，在日常生活中寻找适合自己的减压方式。比如，通过运动释放压力，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。当感到压力大时，先做几次深呼吸，让自己平静下来，避免将压力带来的负面情绪发泄到亲近的人身上。其次，调整对亲近人的心理预期。要明白每个人都是独立的个体，有自己的想法和做事方式，不可能完全符合自己的期望。尝试以更包容、理解的心态去看待亲人的行为。当他们没有达到自己的预期时，不要急于生气，而是换个角度思考，理解他们的出发点和难处。例如，父母唠叨可能是出于关心，只是方式让自己不太接受，尝试理解这份关心，而不是直接抵触。再者，改善沟通方式。学会用积极、平和的语言表达自己的想法和感受，避免指责和抱怨。比如，不要说 “你怎么这么不懂事”，而是说 “我感觉这件事这样做可能会更好，你觉得呢”。同时，认真倾听对方的意见，给予对方充分表达的机会，这样能避免因沟通不畅引发的争吵。最后，提升自我情绪管理能力。学习一些情绪调节的技巧，如情绪 ABC 理论，认识到不是事件本身，而是我们对事件的看法导致了不同的情绪反应。当想发脾气时，尝试延迟反应，给自己几秒钟时间思考，换一种更理性的方式回应。还可以通过写日记的方式，记录自己情绪爆发的场景和原因，从中总结经验，不断提升情绪管理能力。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，好多人都这样，总把坏脾气留给亲近的人。就像导师说的，压力大是一方面原因。我以前也是，工作压力大，回家就跟家人吵架。后来我开始跑步，跑完真的感觉心情好多了，压力也小了。你可以试试这个办法，先把压力释放掉，对亲近的人态度自然就好了。而且要多理解他们，别对他们要求太高。
网友评论二：
我认为改变这种心态得从沟通方式入手。你老是指责抱怨，谁听了都不舒服，肯定容易吵架。你得学会好好说话，像导师说的，用平和的语气表达想法。我有个朋友，以前也爱跟家人吵架，后来参加了沟通技巧培训，现在和家人关系可好了。你也可以找些相关的书看看，学习学习，慢慢改变沟通方式，吵架的情况肯定会减少。