我在与人交流的时候，一直有个困扰，就是不敢大声说话。不管是在和朋友聊天，还是在正式的场合发言，声音总是不自觉地变小。我也知道这样可能会让对方听不清，或者显得自己不够自信，但就是控制不住。我担心大声说话会给别人留下不好的印象，比如觉得我太张扬，也害怕自己说错话被人笑话。这种状况已经影响到我的正常社交和工作了，真的很想找到办法改变。
导师分析：
不敢大声与人说话，原因是多方面的。从心理层面来看，内心深处可能极度缺乏自信。对自己的表达能力缺乏信心，总是预设自己说话可能会出错，从而产生恐惧，这种恐惧抑制了声音的音量。比如，过往在表达观点时曾被他人否定、嘲笑，这些经历在心里种下了阴影，导致在每次开口时，都会不自觉地担忧再次遭遇类似情况，进而不敢大声表达。社会环境因素也起到一定作用。如果成长环境中，周围人普遍性格内敛，或者家庭氛围压抑，不鼓励大胆表达，长期耳濡目染，会让人形成轻声细语的习惯，觉得大声说话是不礼貌、不恰当的行为。个人性格特质也是一个重要原因。内向型性格的人往往更倾向于自我封闭，不希望过多暴露自己，所以在交流中会下意识地降低音量，以减少他人的关注。从对方心态来看，当一个人小声说话时，对方可能会觉得说话者不够真诚、缺乏底气，甚至可能认为是对自己的不尊重，从而影响双方的交流效果，而这种反馈又会进一步加剧不敢大声说话者的心理负担。
导师建议：
首先，要从根源上提升自信。可以通过设定一些小目标并努力实现，比如每天主动和一个陌生人打招呼，成功后给自己积极的心理暗示，逐渐积累自信。在日常交流前，提前准备好要说的内容，这样能增加表达的流畅性，进而提升自信，使声音更洪亮。尝试改变对大声说话的认知。要明白大声说话并不等同于张扬，在合适的场合清晰、洪亮地表达自己的观点，是自信和尊重对方的表现。可以多观察那些善于表达、声音洪亮的人，学习他们的表达方式和态度。进行针对性的训练。可以找一个空旷的地方，比如公园没人的角落，大声朗读文章、练习演讲，感受大声说话的感觉。同时，在与熟悉的朋友交流时，尝试有意识地提高音量，慢慢适应大声说话的状态。改善自己的心态，不要过分在意他人的看法。每个人都有表达的权利，即使说错话也很正常，要允许自己犯错。勇敢地迈出第一步，当你发现大声说话并没有带来想象中的负面后果时，就会逐渐克服这种心理障碍。
网友评论一：
我以前也和你一样不敢大声说话，其实就是太在意别人的眼光啦。后来我发现，只要自己大大方方表达，别人反而会觉得你很有自信。你别老是担心说错话，大家都很忙，没那么多人会一直盯着你的错误。你就试着在一些小场合，像和好朋友聊天的时候，故意把声音放大一点，慢慢习惯就好啦。而且大声说话也能让你更有气场，相信自己，一定可以改变的。
网友评论二：
不敢大声说话可能是你性格比较内向，或者以前有过不好的经历。我觉得你可以先从改变自己的心理开始，每次说话前给自己打打气，告诉自己能行。也可以参加一些演讲之类的活动，通过锻炼来克服恐惧。还有哦，和别人交流的时候，看着对方的眼睛，这样既能让你更专注，也能让声音更坚定。别着急，一步一步来，肯定能解决这个问题的。