我曾经目睹过一次家暴场景，那画面至今仍历历在目，给我心理造成了极大冲击。从那以后，我时常陷入恐惧和焦虑之中。晚上睡觉常常会做噩梦，梦到家暴的场景，然后被惊醒。白天也总是神经兮兮的，听到大声争吵就会特别紧张，甚至不敢一个人待在安静的空间里，总觉得会有不好的事情发生。这种心理状态已经严重影响到我的日常生活，我没办法集中精力工作学习，和朋友相处也变得小心翼翼。我很想摆脱这种困境，重新过上正常的生活，可就是不知道该怎么做，怎样才能消除目睹家暴带来的心理影响呢？
导师分析：
目睹家暴对心理造成严重影响，原因是多方面的。从心理学角度看，暴力场景属于强烈的应激源，会在人脑中形成深刻且负面的记忆。当个体目睹家暴时，大脑中的杏仁核会迅速被激活，产生恐惧反应，并将这一经历编码为危险记忆。此后，一旦遇到类似场景或相关刺激，大脑就会自动唤起这段记忆，引发恐惧、焦虑等情绪反应。从情感层面分析，目睹家暴会让人产生无助感和不安全感。在看到暴力发生时，个体往往无法阻止，这种无力改变现状的感觉会深深烙印在心里，导致对周围环境和人际关系产生不信任感，觉得世界充满危险，从而长期处于紧张和恐惧状态。此外，个体的性格特点和过往经历也会影响目睹家暴后的心理反应。性格敏感、内向的人可能更容易受到伤害，且如果过往经历中缺乏应对创伤的经验，那么目睹家暴后就更难从心理阴影中走出来。同时，社会支持系统也起着重要作用，如果身边缺乏家人、朋友的理解和支持，个体可能会感到更加孤独和无助，进一步加重心理创伤。
导师建议：
首先，要勇敢面对自己的情绪。不要逃避或压抑因目睹家暴而产生的恐惧、焦虑等情绪，而是要承认它们的存在。可以找一个安全、私密的空间，让自己尽情地释放情绪，比如痛痛快快地哭一场，或者大声倾诉内心的感受。也可以通过写日记的方式，把每次情绪发作时的感受和想法记录下来，这有助于更好地理解自己的情绪，逐渐减轻心理负担。其次，寻求家人和朋友的支持。向他们坦诚地讲述自己目睹家暴的经历以及目前的心理状态，不要害怕被评判。家人和朋友的关心、理解和陪伴能够给予极大的心理慰藉，帮助你感受到温暖和安全。他们可以在日常生活中给予你更多的关注和照顾，陪你度过这段艰难时期。再者，尝试放松训练。学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸时，找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的效果。冥想可以帮助你集中注意力，排除杂念，减轻焦虑。每天坚持进行这些放松训练，有助于缓解紧张情绪，改善心理状态。另外，参加支持小组。寻找与自己有相似经历的人组成的支持小组，在小组中分享彼此的经历和感受，互相倾听、理解和鼓励。在这个过程中，你会发现自己并不孤单，他人的经历和应对方法可能会给你带来启发，帮助你更好地应对心理创伤。最后，如果心理问题较为严重，已经严重影响到日常生活和工作，应及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们具有专业的知识和技能，能够通过心理评估、心理治疗等方法，如认知行为疗法、眼动脱敏再处理疗法等，帮助你深入了解自己的心理问题，处理创伤记忆，改变负面思维模式，逐步恢复心理健康。
网友评论一：
我觉得你别一个人扛着，多和身边人说说。说不定你朋友也有类似经历呢，大家一起聊聊，互相鼓励，可能就没那么害怕了。而且你可以多做些运动，像跑步、打球之类的，运动能释放压力，让你心情好点。每次感觉害怕的时候，就去运动一下，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我能理解你现在的痛苦，目睹家暴真的太可怕了。你可以试着去学习一些心理学知识，了解自己为什么会有这些心理反应，这样能帮助你更好地应对。还有就是，别老待在家里，多出去走走，接触接触大自然，换个环境，说不定心情也会跟着变好。要是实在不行，就听导师说的，找专业的心理咨询师，他们肯定能帮到你。