我今年 33 岁，自从有了孩子后，生活几乎全被家庭琐事填满。每天要照顾孩子吃喝拉撒，辅导孩子功课，还要操心家里的各种杂事，像买菜做饭、打扫卫生，和双方老人沟通联络等。感觉自己像个不停运转的陀螺，根本停不下来。更糟糕的是，我身边连个能说知心话的朋友都没有。以前的朋友因为生活轨迹不同，联系渐渐少了，新环境里又没交到朋友。长时间这样，我心里的压力越来越大，有时候真觉得喘不过气来。我特别想找个办法缓解压力，可就是不知道该怎么做。
导师分析：
33 岁宝妈处于无朋友且家庭琐事繁重的状态，承受着多方面的压力。从家庭琐事角度看，育儿责任重大，孩子的成长每个阶段都需要宝妈密切关注，从生活照料到教育引导，事无巨细。家务劳动也繁琐，做饭、打扫等看似简单，却耗费大量时间和精力。与老人沟通联络也并非易事，不同代际观念差异可能引发矛盾，处理不好会增加心理负担。
没有朋友这一情况也对宝妈心理产生影响。朋友在生活中扮演着重要角色，是情感倾诉和支持的来源。缺乏朋友意味着宝妈无法在压力大时及时获得外界的理解、安慰和建议，只能独自承受。这种孤独感会进一步加重压力，使负面情绪不断累积。
长期处于这种状态，宝妈可能出现情绪问题，如焦虑、抑郁，还可能影响身体健康，出现失眠、头痛等症状。若不及时解压，不仅自身身心健康受损，还可能影响家庭关系，对孩子成长也不利。
导师建议：
首先，合理规划时间。制定家庭事务日程表，将各项琐事按重要性和紧急程度排序。比如早上先准备早餐、送孩子上学，回来后打扫卫生，下午集中时间买菜等。合理分配时间，避免任务堆积，提高做事效率，让自己有喘息机会。例如，每天预留 30 分钟到 1 小时给自己放松，这段时间不处理家庭事务。
其次，培养兴趣爱好。选择一项自己感兴趣的活动，如绘画、瑜伽、阅读等。兴趣爱好能转移注意力，让宝妈暂时从家庭琐事中解脱出来。以绘画为例，宝妈可以在孩子上学后，花 1 – 2 小时画画，沉浸在创作中，释放压力。同时，兴趣爱好还可能成为结交新朋友的契机。
再者，尝试社交拓展。利用现代社交工具，如加入宝妈微信群、社区亲子活动群等，与其他宝妈交流育儿经验和生活趣事。参加社区组织的活动，像手工制作、文化讲座等，增加与人接触机会。在这些社交场景中，宝妈可能结识志同道合的朋友，获得情感支持。
最后，寻求家人帮助。和丈夫坦诚沟通，让他了解自己的压力，共同分担家务和育儿责任。比如周末让丈夫负责带孩子，自己可以出去放松一下。也可以请双方老人在合适的时候帮忙照顾孩子，给自己留出休息时间。
网友评论一：
我特别理解你，我之前也是这样，被家庭琐事压得喘不过气，还没朋友。我觉得你一定要跟老公说清楚，让他多分担点，不然你太累了。培养兴趣爱好这个办法真挺好的，我开始学瑜伽后，心情好多了，还认识了新朋友。你也试试，别把自己逼太紧。
网友评论二：
我觉得你可以先从加入宝妈群开始，和大家聊聊，说不定能找到共鸣。然后把家里的事列个清单，和老公商量怎么分工。你还可以趁孩子睡了，看看喜欢的电影，放松放松。别觉得自己是超人，适当给自己放个假，压力肯定能缓解。