我今年 21 岁，感觉自己真的好倒霉，工作和感情都不顺利。工作上，我总是犯错，被领导批评，感觉自己很没用，也担心会不会被辞退。感情里，和对象经常吵架，关系越来越紧张，有时候甚至觉得是不是该分手了。这两件事搞得我心情特别差，每天都很郁闷，做什么都提不起劲，真的不知道该怎么调整自己的情绪了，大家快帮帮我。
导师分析：
从工作方面来看，21 岁刚步入职场不久，经验不足，犯错是很常见的事情。领导的批评可能会让你产生自我怀疑，但这其实也是成长的机会。你会担心被辞退，是因为对工作的重视以及对未来的不确定感，这种焦虑是正常的。但过度的自我否定会影响工作状态，形成恶性循环。感情上，21 岁的恋爱往往还不够成熟，双方可能都还在摸索如何与对方相处，价值观、生活习惯等方面的差异容易引发争吵。你会纠结是否分手，说明你对这段感情有期待，也有困惑。可能在争吵时，双方都没有很好地控制情绪和表达想法，导致矛盾加深。工作和感情的不顺同时出现，会让人的情绪更加低落。因为这两个方面都是生活中很重要的部分，都出现问题会让人觉得自己的生活一团糟，从而产生挫败感和无力感。而且，工作中的负面情绪可能会带到感情中，感情的不顺利又会影响工作状态，两者相互影响。另外，21 岁正处于从学生到社会人的过渡阶段，心理上还不够强大，面对压力和挫折时，可能缺乏有效的应对机制，容易陷入消极情绪中难以自拔。
导师建议：
首先，针对工作上的问题，要正确看待犯错。把每一次错误都当作学习的机会，主动向同事或领导请教，总结经验教训，提升自己的工作能力。不要过于在意领导的批评，把注意力放在如何改进上。可以制定一些小目标，逐步提高工作表现，增强自信心。感情方面，和对象找个合适的时间，心平气和地坐下来沟通。把自己的感受和想法坦诚地告诉对方，也倾听对方的意见，共同寻找解决问题的方法。在争吵时，试着先冷静下来，不要说伤人的话，等双方情绪稳定后再交流。如果觉得这段感情让你很痛苦，也可以给自己一些时间和空间，思考这段感情是否真的适合自己，不要勉强自己。情绪调节上，每天可以安排一些时间进行运动，比如跑步、跳绳等，运动能释放压力，让身体和心理都得到放松。也可以找信任的朋友或家人倾诉，把心里的烦恼说出来，他们的理解和支持能给你力量。还可以尝试写日记，把工作和感情中的事情以及自己的感受都写下来，这有助于梳理思绪，更好地了解自己的情绪。
网友评论一：
21 岁还很年轻呀，工作和感情不顺都是很正常的，别太灰心。工作上犯错了就改，领导批评就当是督促你进步。感情嘛，吵吵架也能增进了解，只要不是原则问题，好好沟通就好了。你要相信自己有能力解决这些问题，多给自己一些信心，开心点啦。
网友评论二：
我觉得你可以先把工作和感情的事情放一放，给自己放个小假，出去旅旅游或者找个安静的地方待几天，调整一下心态。回来之后再重新审视工作和感情，说不定会有新的想法和思路。不要让这些事情把自己压得喘不过气来，生活还有很多美好的事情等着呢。