我发现自己近来状态特别不好，整个人变得特别消极。不知道从什么时候开始，我越来越喜欢孤独，就爱一个人待着。而且，我很不愿意和男朋友说话，每次一开口，就会莫名其妙地吵起来。
我心里也清楚这样下去对我们的感情不好，可就是控制不住自己。也许是因为我消极的状态，让我看什么都不顺眼，所以和他交流时，很容易就产生矛盾。我也不想这样，可又不知道该怎么改变，真的很苦恼，不知道该如何解决这个问题，恢复和男友之间良好的关系。
导师分析：
首先，从自身消极情绪来看，可能存在多种诱发因素。生活中或许遭遇了一些挫折，比如工作学习压力大、与朋友或家人关系出现问题等，这些负面事件带来的压力不断累积，导致情绪变得消极。消极情绪又会影响看待事物的角度，使人更容易关注负面信息，进而产生孤独感，渴望通过独处来逃避现实压力。
在与男友的关系上，消极情绪使得沟通变得困难。消极状态下，自身情绪较为敏感，男友的话语可能会被过度解读，引发不满和愤怒，从而导致争吵。同时，喜欢孤独、不愿与男友交流，会让男友感到被冷落，他可能试图通过交流来拉近关系，但不当的方式或者不恰当的时机，反而进一步激化矛盾，形成恶性循环。这种情况若持续下去，不仅会严重破坏两人的感情，还可能加重自身的消极情绪，对个人心理和生活产生更不利的影响。
导师建议：
要改变这种状况，首先得直面自己的消极情绪。尝试回忆近期生活中发生的事情，分析可能导致消极情绪的原因。如果是工作学习压力大，可以制定合理的计划，逐步解决问题，将大任务分解成小目标，逐个完成，减轻压力。若是人际关系问题，可以找合适的时机与相关人员坦诚沟通，化解矛盾。
学会情绪调节的方法也至关重要。比如进行深呼吸练习，当感觉情绪要爆发时，深呼吸几次，让自己平静下来。也可以通过运动释放压力，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。还可以培养兴趣爱好，转移注意力，如阅读、绘画等，在专注于喜欢的事情过程中，消极情绪会逐渐缓解。
对于和男友的关系，要主动沟通。找一个双方都心平气和的时机，真诚地告诉他自己最近的状态以及消极情绪产生的原因，表达自己想要改变的决心。同时，倾听男友的感受，了解他对你们关系的看法。在日常交流中，注意说话的语气和方式，尽量避免指责和抱怨，多一些理解和包容。可以一起制定一些沟通规则，比如争吵时先冷静 5 分钟，再继续交流，避免情绪失控。通过这些努力，逐步改善与男友的关系，摆脱消极状态。
网友评论一：
我觉得你就是压力太大了，才变得这么消极。你得先把自己的情绪调整好，多出去走走，散散心，别老一个人闷着。跟男友吵架可能也是因为你情绪不好，看啥都不顺眼。你跟他好好说说你现在的情况，他肯定能理解你。两个人一起面对，肯定能把问题解决好。
网友评论二：
我感觉你和男友之间可能缺乏有效的沟通。你喜欢一个人待着，他可能不理解，就想多跟你交流，结果方式不对就吵起来了。你可以先给彼此一些空间，等你情绪好点了，再坐下来跟他聊聊，告诉他你需要什么样的相处方式。平时也多找找共同话题，增进感情，这样吵架可能就会少了。