我每天都过得不开心，心情抑郁得很，做啥事儿都提不起兴趣来。我特别不喜欢上班，尤其是上夜班的时候，这种不开心的感觉格外强烈。我是一名护士，在这岗位上已经工作三年了，可面对单位、同事还有患者，我打心眼里就讨厌。说起来也奇怪，我和同事关系处得还挺融洽的，可就是开心不起来。
不光在单位这样，在家里只要有一点不顺心的事儿，我就特别烦躁。对男朋友也是，他稍微有一点没合我心意，我就会愤怒不已。我自己都很纳闷，我以前性格挺好的，人也机灵，现在却感觉自己笨笨的。我真不知道自己怎么就变成这样了，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
从情绪问题产生的原因来看，首先，护士工作的特殊性对其影响较大。长期上夜班打乱了正常的生物钟，这会对身体和心理都造成负面影响，容易导致疲劳、情绪低落等。而且护士工作压力大，需要时刻关注患者状况，承担着较高的责任风险，面对患者的病痛和家属的期望，精神长期处于紧绷状态，久而久之就会对工作产生厌烦情绪。其次，三年的工作重复性可能让她产生职业倦怠。即使与同事关系融洽，但日复一日相似的工作内容，缺乏新鲜感和挑战性，使得她对工作的热情逐渐消退。这种对工作的负面情绪，会不自觉地蔓延到生活的其他方面。再者，生活中的琐事也在影响她的情绪。在家里和男朋友相处时，一点不如意就愤怒，这可能是因为工作中的压力没有得到有效释放，导致情绪阈值降低，对生活中的小摩擦更加敏感，从而将工作中的负面情绪转嫁到家庭关系中。从她自身心态分析，对工作的讨厌和对生活琐事的烦躁，反映出她内心的压抑和无助。她意识到自己性格的改变，却不知如何调整，这让她更加焦虑。以前性格好、机灵，现在却感觉笨笨的，这种自我认知的落差，进一步加重了她的负面情绪。她可能对现状感到不满，但又缺乏改变的方向和动力，陷入了一种恶性循环。而她和同事关系融洽却依然不开心，说明问题的根源并非人际关系，而是更深层次的心理和工作生活状态的问题。她对工作的负面情绪已经根深蒂固，即使外在环境看似和谐，也无法改变她内心的感受。
导师建议：
首先，关注自身健康。鉴于上夜班对身体和情绪的影响，要尽量调整作息，在夜班后保证充足的休息。可以尝试一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸练习等，帮助缓解压力和疲劳，改善情绪状态。日常饮食中，注意营养均衡，多摄入富含维生素 B、D 等对情绪有益的食物，如全麦面包、鱼类、牛奶等，从身体层面为情绪调整打好基础。其次，尝试改变对工作的态度。面对职业倦怠，寻找工作中的新挑战和目标。例如，参加专业培训课程，提升自己的护理技能，争取在工作中承担更多有挑战性的任务，或者参与医院的一些项目，让工作变得更有新鲜感和成就感。也可以从患者身上寻找工作的意义，尝试更加深入地关心患者，当看到患者在自己的护理下康复，可能会重新找回工作的热情。再者，学会情绪管理和压力释放。当在生活中遇到不如意，想要愤怒时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默数 10 个数，让自己冷静下来，避免立刻发火。同时，寻找适合自己的压力释放方式，如运动、听音乐、写日记等。当在工作中积累了压力，可以通过运动出汗的方式将其释放，或者在日记中写下自己的感受，梳理情绪。然后，与男朋友和家人沟通。坦诚地告诉他们自己最近的情绪变化以及工作中的压力，寻求他们的理解和支持。男朋友和家人可以在生活中给予更多的关心和包容，帮助她缓解情绪。同时，也可以和他们一起制定一些有趣的活动计划，如周末短途旅行、家庭聚会等，让生活变得更加丰富多彩，转移对工作的注意力。最后，如果经过一段时间的自我调整，情绪依然没有明显改善，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解她情绪问题的根源，并提供针对性的解决方案，帮助她走出抑郁情绪，恢复积极的生活状态。
网友评论一：
妹子，我特别理解你这种感受，护士工作确实辛苦，上夜班真的很伤身体和心情。你不妨试试在休息时间多出去走走，晒晒太阳，运动一下，说不定心情能好点。工作上呢，给自己找点新目标，别老盯着那些讨厌的事儿。和男朋友相处，多沟通，告诉他你的压力，我想他会理解你的。慢慢调整，肯定能好起来的。
网友评论二：
我觉得你这就是工作压力太大，积累的负面情绪太多了。你可以在休息的时候做一些自己喜欢的事，比如看电影、逛街啥的，放松放松。工作上要是实在觉得没意思，就去学习点新东西，提升下自己。和男朋友吵架前，先想想是不是自己情绪太敏感了。别太着急，一步一步来，会找回以前那个开心机灵的自己的。