我在人际交往方面一直不太顺利，每次和人打交道，尤其是在一些正式场合或者面对陌生人时，我就会特别紧张。这种紧张让我说话结结巴巴，大脑也好像瞬间空白，原本准备好的内容都忘得一干二净，表现得特别差。我深知良好的人际交往对生活和工作都很重要，可我却总是因为这种紧张情绪搞砸。我很想改变这种状况，让自己在与人交往时能自然、得体地表现，所以希望能得到一些有效的策略来克服人际交往中的紧张，提升自己的表现。
导师分析：
在人际交往中紧张且表现不佳，原因是多方面的。从心理层面来看，缺乏自信是一个重要因素。对自己的能力、形象等方面不够自信，就会担心自己在他人面前出丑，从而产生紧张情绪。过往在人际交往中的负面经历也会加重这种心理负担，比如曾经在众人面前发言失误，被他人嘲笑，这种经历会在潜意识里留下阴影，每当面临类似场景，就会触发紧张反应。从社交技能角度，缺乏有效的沟通和社交技巧，也会让人在交往中感到无所适从。不知道如何开启话题、回应他人，不了解不同场合的社交规则，这些都会导致表现不佳，进而加剧紧张情绪。同时，对他人评价的过度在意，也使得在交往过程中过于谨慎，放不开手脚，影响正常发挥。长期处于这种状态，会对个人的社交生活和职业发展产生不利影响。在社交方面，可能会错过结识新朋友、拓展人脉的机会；在工作中，良好的人际交往能力是团队协作、沟通合作的基础，紧张表现不佳可能会影响工作效率和职业晋升。
导师建议：
首先，提升自信是关键。可以通过设定一些小目标并努力实现，每次成功完成一个小目标，都能增强自信心。例如，每天尝试主动和一位陌生人打招呼，逐渐克服内心恐惧。同时，关注自己的优点和长处，多进行积极的自我暗示，告诉自己 “我可以”。其次，学习和练习社交技巧。阅读一些关于沟通和人际交往的书籍，参加相关培训课程，了解不同场合的社交礼仪和沟通方法。平时可以通过模拟场景进行练习，比如和朋友模拟面试、商务洽谈等场景，锻炼自己的应对能力。再者，调整心态，不要过分在意他人评价。要明白每个人都有不完美的地方，偶尔在交往中出现小失误是正常的。将注意力从他人的看法转移到交流本身，专注于表达自己的观点和倾听对方的想法，这样能让自己更加放松。最后，多参与社交活动，逐步适应不同的社交场景。从一些小型、熟悉的聚会开始，逐渐过渡到大型、陌生的场合。在实践中不断积累经验，让自己在人际交往中越来越从容。
网友评论一：
我觉得你可以先从熟悉的人开始练习。比如和家里人、好朋友多进行一些有挑战性的交流，像讨论有争议的话题，锻炼自己的表达能力。等在熟人面前能应对自如了，再慢慢和不太熟的人交流。而且，每次出门前给自己一个微笑，心里暗示自己一定行，这样能缓解不少紧张情绪。只要坚持练习，肯定能在人际交往中表现得更好。
网友评论二：
我理解你这种紧张的感受。我觉得你可以在参加社交活动前，做好充分准备。比如提前了解活动主题、可能遇到的人，准备一些话题。到了现场，要是紧张，就先深呼吸几次，让自己平静下来。还有，别把交往当成一种任务，就当成是和朋友聊天，轻松一点。随着经验越来越多，你在人际交往中就不会那么紧张，表现也会越来越好啦。