最近我发现自己陷入了一种怪圈，总是不由自主地回想那些曾经让我生气的画面。比如之前和同事因为工作分配问题发生了争执，那场景就像放电影一样在我脑海里反复出现。每回想一次，当时的愤怒情绪就会再次涌上心头，而且感觉比之前还要生气。这严重影响了我的心情和生活，我工作时会分心，生活中也变得烦躁不安。我很想摆脱这种状态，可不知道该怎么做，到底怎样才能不再回想那些画面，不再让自己这么生气呢？
导师分析：
老是回想生气画面并越发生气，背后存在多方面原因。从心理学角度看，大脑对情绪性事件记忆深刻，负面情绪会激活大脑的杏仁核区域，使得相关记忆更易被提取。当我们经历生气场景时，情绪波动较大，大脑会将其作为重要信息存储，导致之后容易反复回想。同时，反复回想可能是一种心理防御机制在起作用。在面对冲突或不愉快事件时，内心会试图寻找 “正确” 的应对方式，所以不断在脑海中重演，期望找到更好的处理办法，以平复内心的不满和愤怒。但这种重复回想往往适得其反，每次回想都重新激活愤怒情绪，强化了负面感受。此外，个人的思维模式也有影响。如果本身具有消极、钻牛角尖的思维倾向，就更容易陷入对生气画面的反复思考中。比如总是从负面角度去分析事件，纠结于对方的过错，而忽视了事情的其他方面，从而让自己越来越气。
导师建议：
首先，当生气画面浮现时，尝试转移注意力。可以立刻起身做一些简单的运动，像伸展身体、原地跳跃等，让身体动起来，分散大脑对生气画面的关注。也可以听欢快的音乐，跟着哼唱，将注意力从负面记忆转移到旋律和歌词上。还能阅读有趣的书籍，沉浸在文字描绘的世界里，摆脱不愉快的回想。其次，进行情绪释放。找个信任的朋友倾诉，把生气的事情以及内心感受毫无保留地说出来。在倾诉过程中，不仅能获得朋友的理解和支持，还能通过表达梳理自己的情绪。或者写日记，将事件经过、当时的想法和现在的感受详细记录下来，这有助于将内心的愤怒宣泄在纸上，减轻心理负担。再者，改变思维方式。尝试从不同角度看待生气事件，进行积极的自我对话。比如想想在这件事里自己学到了什么，下次遇到类似情况该如何更好应对。多关注事情积极的一面，也许在与同事的争执中，发现了团队协作存在的问题，这为改进工作方式提供了契机。这样转换思维，能弱化愤怒情绪。最后，通过放松练习来缓解情绪。每天花 15 – 20 分钟进行冥想，找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上。冥想能帮助放松身心，让内心平静，减少负面情绪的干扰，从而降低回想生气画面的频率。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，好多人都会这样。我以前也老回想那些不开心的事儿，后来我就强迫自己干别的。一旦那画面出来，我就去打游戏或者看搞笑视频，注意力一转移，就不气了。你也可以试试，别老陷在那情绪里，生活中好玩的事儿多着呢，别让这些破事儿影响心情。
网友评论二：
我觉得你得从根儿上解决问题，就是改变想法。你光想着对方怎么不对，那肯定越来越气。你换个角度，想想自己能从这事儿里得到啥教训。就像你和同事那事儿，说不定以后你就知道怎么更好地跟人沟通工作分配了。这么一想，是不是就没那么气了？而且你可以多跟别人聊聊，听听别人的看法，说不定能豁然开朗呢。