我是一名 91 年的宝妈，自从有了孩子后，生活发生了翻天覆地的变化。带娃的日子里，每天要应对孩子的吃喝拉撒、哭闹生病，感觉身心俱疲。不仅要照顾好孩子的日常起居，还要时刻关注孩子的成长和教育，一点都不敢疏忽。有时候孩子半夜哭闹，一晚上睡不好，第二天还要强打精神继续带娃。长时间这样，我的心理压力越来越大，情绪也变得很不稳定，经常会莫名烦躁、焦虑。我知道这样对孩子和自己都不好，所以特别想了解一些心理调适技巧，帮助我缓解压力，调整好心态。
导师分析：
对于 91 年的带娃宝妈而言，产生心理压力及情绪问题有着多方面原因。从角色转变来看，91 年出生的宝妈，从单身或二人世界突然过渡到母亲角色，适应过程困难重重。原本的生活节奏被完全打乱，要重新分配时间和精力给孩子，这让她们在心理上一时难以接受。从社会期望角度，社会普遍认为母亲要全方位照顾好孩子，无论是生活照料还是教育引导，都要做到尽善尽美。这种过高的期望，给宝妈带来无形压力，她们担心自己做得不够好，被他人指责。经济方面，养育孩子成本高，对于 91 年的宝妈来说，若家庭经济重担主要靠夫妻一方承担，她们会因无法分担经济压力而产生愧疚感和焦虑感。同时，社交生活的改变也不容忽视，带娃使得宝妈们参与社交活动机会大幅减少，与朋友联系变少，容易产生孤独感和失落感。在心态上，宝妈们一方面希望孩子健康快乐成长，另一方面又担心自己在育儿过程中犯错，这种矛盾心理加剧了心理负担。而且长期处于带娃的封闭环境中，缺乏外界积极信息输入，也容易导致情绪低落和焦虑。
导师建议：
首先，合理安排时间是关键。宝妈要学会给自己留出专属时间，可以在孩子午睡或晚上入睡后，安排半小时到一小时给自己。这段时间可以用来做自己喜欢的事，比如阅读、听音乐、做瑜伽等，放松身心，缓解压力。同时，将带娃任务合理分配，比如让家人在周末帮忙带几个小时孩子，自己出门散步、购物，转换心情。其次，调整心态很重要。要认识到没有完美的母亲，育儿过程中犯错是正常的，不要过分苛责自己。可以多关注孩子的点滴进步，为自己在育儿中的努力和成果感到骄傲。学会与压力共处，把压力转化为前进动力。再者，积极拓展社交。利用社交媒体与其他宝妈交流育儿经验，既能获得实用建议，又能找到情感共鸣。参加线下宝妈聚会或亲子活动，扩大社交圈子，分享带娃的喜怒哀乐。此外，加强与家人、朋友沟通，倾诉自己的烦恼和压力，从他们那里获取情感支持。最后，学习心理调适方法。比如深呼吸放松法，当感到烦躁焦虑时，找个安静地方坐下或躺下，进行深呼吸，缓解紧张情绪。也可以通过写日记方式，记录自己的情绪和想法，有助于梳理内心，找到解决问题的方向。
网友评论一：
我也是宝妈，特别理解你。我觉得你得把带娃当成一种乐趣，别总盯着那些累人的事。你看孩子一点点长大，学会新技能，冲你笑的时候，多暖心呀！而且别老自己一个人扛，家里人能帮忙就赶紧让他们帮忙。像我，我老公下班回来，我就把孩子扔给他，自己去泡个舒服的澡，感觉压力一下子就没了。你也试试，别把自己逼得太紧，换个角度看带娃，说不定心情就不一样啦。
网友评论二：
我觉得你可以培养个小爱好，比如画画或者手工。在带娃间隙，抽出一点时间做这些，能让你暂时从带娃的压力中解脱出来。而且当你完成一件作品，会特别有成就感。还有啊，别太在意别人怎么看你带娃，每个人带娃方式都不一样。自己觉得舒服、孩子健康快乐就行。要是实在觉得压力大，就哭一场，哭完说不定心里就舒服多了，别把情绪都憋在心里。