我之前就感觉自己有抑郁倾向，那段时间心情总是很低落，对很多以前感兴趣的事情都提不起劲，睡眠也不好，经常失眠，还老是觉得疲惫。后来经过自我调节和家人的陪伴，情况有所好转。但最近，我又开始觉得不太对劲。心情好像比以前更糟糕了，常常无缘无故地难过，而且这种低落情绪持续的时间也变长了。以前感兴趣的那些事，现在更是一点兴趣都没有，甚至连吃饭都觉得没胃口。睡眠问题也变得严重起来，不仅入睡困难，半夜还经常惊醒。我很担心是不是抑郁症状又加重了，可又不知道该依据什么来判定，真希望能有人给我讲讲怎样才能确定症状是不是加重了。
导师分析：
判定曾有抑郁倾向而现症状加重，需要从多个维度综合考量。从情绪状态方面来看，抑郁情绪的深度和持续时间是重要指标。如果像咨询者一样，原本好转的低落情绪再次出现且程度加深，持续时间从偶尔的情绪低落发展为几乎整日处于消极情绪中，甚至持续数周或数月，这极有可能是症状加重的表现。抑郁不仅仅是短暂的心情不好，而是长时间的情绪阴霾笼罩，难以自我调节摆脱。从兴趣爱好丧失角度，之前虽有抑郁倾向但还保留部分对事物的兴趣，如今却完全失去了对曾经喜爱活动的热情，这表明抑郁症状在恶化。兴趣缺失意味着心理上的封闭和退缩，对外部世界的积极回应减少，是抑郁严重化的一个显著特征。生理症状也是关键依据。睡眠问题从原本的失眠进一步发展为入睡困难且频繁惊醒，同时伴随食欲不振，如咨询者连吃饭都没胃口，这反映出生理机能因抑郁的影响出现更严重的紊乱。抑郁不仅作用于心理，还会通过神经内分泌等系统影响身体，导致睡眠、饮食等生理功能失调，症状的加剧往往伴随着生理不适的加重。认知功能方面，若出现注意力难以集中、记忆力减退、思维迟缓等情况加重，也是症状恶化的表现。在抑郁状态下，大脑的认知加工过程受到干扰，当症状加重时，这种干扰更为明显，影响日常的工作、学习和生活。例如，原本还能勉强完成的工作任务，现在因认知障碍而无法正常进行。
导师建议：
首先，要密切关注自身情绪变化。可以通过记录情绪日记的方式，详细记录每天的情绪状态、引发情绪变化的事件以及情绪持续的时间。如果发现消极情绪在大多数日子里占据主导，且持续时间不断延长，这就是一个危险信号，需要引起重视。比如，连续两周以上每天大部分时间都处于极度低落状态，就应考虑症状加重的可能性。其次，留意兴趣爱好的改变程度。回顾自己近期对各类活动的参与意愿和投入程度。如果发现自己对曾经热爱的运动、阅读、社交等活动完全丧失兴趣，甚至想到这些活动都觉得厌烦，那就可能意味着抑郁症状在加重。此时，可以尝试强迫自己参与一些简单的感兴趣的活动，观察自己的反应，如果依旧毫无兴趣，应及时采取措施。再者，关注生理症状的变化。注意睡眠质量、食欲、体力等方面的改变。若睡眠问题日益严重，如入睡时间从半小时延长到数小时，且频繁半夜惊醒，同时食欲明显下降，体重在短时间内有较大波动，或者身体持续感到疲惫不堪，即使充分休息也无法缓解，这些都可能是抑郁症状加重的迹象。可以定期记录自己的睡眠时长、食欲情况、体重变化等数据，以便更清晰地观察生理症状的发展趋势。最后，如果对自身症状是否加重存在疑虑，应及时寻求专业帮助。可以咨询心理医生或专业心理咨询师，他们能够通过专业的评估工具和丰富的经验，准确判断症状是否加重，并给出相应的治疗建议。不要因为害怕或忽视而延误病情，早期干预和治疗对于控制抑郁症状、改善心理健康状况至关重要。
网友评论一：
我觉得记录情绪日记这个办法挺不错的，能清楚看到自己情绪的变化。我之前也有点抑郁倾向，就是通过记录发现情绪不好的时间越来越长，才赶紧去看医生的。你也得重视起来，像兴趣和生理方面的变化也得留意，要是真加重了，早治疗肯定好得快。
网友评论二：
我认为及时寻求专业帮助是最靠谱的。自己有时候很难准确判断症状是不是加重了，专业的医生和咨询师能给出准确的评估。而且关注生理症状这点也很对，身体上的变化往往能反映出心理问题。你别拖着，赶紧找专业人士看看，心里也能踏实点。