最近母亲重病，我的心情糟糕透顶。自从知道母亲病情，我就陷入一种奇怪状态，老是怀疑自己也得了和母亲一样的病。哪怕身体稍微有点不舒服，就开始胡思乱想，觉得自己也大难临头。我知道这样想没什么依据，可就是控制不住自己。每天都忧心忡忡，精神高度紧张，严重影响了我的日常生活和工作。我真的很想摆脱这种疑病状态，可试了很多办法都没用，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
从原因来看，母亲重病这一重大生活事件给当事人带来了巨大心理冲击。心理学上，人们在面对亲人重大疾病时，容易产生 “替代性创伤”，会不自觉地将亲人的痛苦和疾病投射到自己身上。同时，对母亲病情的过度担忧和恐惧，会让当事人的心理防线变得脆弱，进而对自身健康状况过度敏感。就心态而言，当事人内心充满了对未知疾病的恐惧以及对失去母亲的担忧，这种双重压力使得疑病心理愈发严重。一方面，害怕自己也患病是对可能面临与母亲相同痛苦的恐惧；另一方面，疑病也是一种潜意识里的自我保护机制，似乎通过关注自己的健康，能在一定程度上缓解对母亲病情的无助感。但这种心理状态长期持续，会导致心理负担加重，陷入恶性循环。此外，缺乏医学知识以及对疾病的片面认知，也可能加剧疑病心理，将一些正常的身体反应误解为严重疾病的征兆。
导师建议：
首先，寻求专业心理帮助是关键。可以找心理咨询师进行疏导，通过与专业人士交流，深入了解自己疑病心理产生的根源，学习应对疑病情绪的方法。心理咨询师会根据具体情况，运用认知行为疗法等，帮助调整不合理认知，改变疑病思维模式。增加医学知识储备也很重要。通过阅读权威医学书籍、咨询医生等方式，正确认识各种疾病的症状、成因和发展过程。当对疾病有更科学的了解后，就能理性看待身体出现的一些小状况，减少不必要的恐慌。转移注意力同样有效。投入到自己感兴趣的活动中，如运动、绘画、音乐等，让自己从对疾病的过度关注中解脱出来。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态；艺术活动可以放松身心，缓解紧张焦虑。同时，多与亲朋好友交流沟通，分享内心感受，获得情感支持，减轻心理负担。此外，规律作息和健康饮食也有助于稳定情绪，增强心理承受能力，逐步摆脱疑病状态。
网友评论一：
我觉得你这是因为太担心妈妈了，才把这种恐惧投射到自己身上。别老自己瞎琢磨，多跟家里人说说你的感受，大家一起面对妈妈的病，你也能安心点。而且你得相信现代医学，身体不舒服就去正规医院检查，别自己吓自己。有空多出去走走，运动运动，心情好了，疑病的想法可能就少了。别给自己太大压力，要知道你好了才能更好地照顾妈妈呀。
网友评论二：
我能理解你，亲人重病时，人就容易胡思乱想。但你得明白，疑病解决不了任何问题，还会把自己搞垮。你可以试着给自己找点事做，比如学习新技能，转移注意力。同时，定期去做个体检，有了医生的专业诊断，你心里也能踏实些。还有，多看看那些积极治疗康复的案例，给自己信心，相信你和妈妈都会好起来的，别一直陷在疑病的情绪里啦。