我和前任分手有段时间了，可我总是克制不住想要联系他。每次拿起手机，就不由自主地翻到他的联系方式，脑海里想着要不就发个消息问问他最近过得怎么样。即便心里清楚分手了就应该向前看，可就是控制不住自己。有时候发了消息，得到的回应也很冷淡，这让我心里更难受了，可下次还是忍不住。我真的很苦恼，怎样才能解决这个克制不住联系前任的问题，让自己彻底放下，重新开始呢？
导师分析：
分手后克制不住联系前任，原因是多方面的。从情感依恋角度来看，在一段亲密关系中，双方会形成情感依赖。分手后，这种依赖不会立刻消失，内心依旧渴望从前那种情感连接，所以会想要联系前任。比如两人在一起时，习惯了每天分享生活琐事，分手后突然失去这种互动，就会觉得生活缺了一块，从而试图通过联系前任来填补。从习惯角度分析，长期的相处让彼此成为生活的一部分，形成了很多固定的行为模式和习惯。例如，遇到开心或难过的事，第一反应就是和对方分享，分手后这种习惯一时难以改变，导致下意识地想联系前任。另外，未解决的情感问题也可能是重要因素。也许分手时有些话没说清楚，矛盾没有彻底化解，心里一直存有遗憾，希望通过再次联系来寻求一个答案或了结，这种执念使得难以控制联系前任的冲动。还有可能对前任仍有感情，没有接受分手的现实，内心期待通过联系能挽回这段感情。
导师建议：
首先，要学会转移注意力。分手后的空窗期，可以培养新的兴趣爱好，比如学习绘画、摄影，或者参加健身课程等。将原本放在前任身上的注意力转移到这些新事物上，让自己的生活充实起来。当有想联系前任的冲动时，立刻投入到新的活动中，时间一长，这种冲动会逐渐减弱。其次，尝试改变生活环境。对生活空间进行一些小改变，如重新布置房间，更换家具摆放位置。环境的改变能带来新鲜感，帮助打破分手后的压抑氛围，同时也提醒自己生活进入新的阶段。还可以更换手机壁纸、删除前任相关照片等，减少触景生情的机会。再者，建立新的社交圈子。多参加社交活动，结交新朋友。新的人际关系能带来不同的体验和视角，让自己看到除了前任之外更广阔的世界。在与新朋友的交流互动中，会发现生活有更多可能性，从而慢慢放下对前任的执念。如果自己难以控制联系前任的行为，可以寻求朋友或家人的监督，当有冲动时，向他们倾诉，让他们帮忙阻止自己联系前任。
网友评论一：
我觉得你就是太闲了，没事干才老想着联系前任。给自己找点事做，忙起来就顾不上他了。像我之前分手也老想联系对方，后来我报了个舞蹈班，每天练得累得不行，哪还有心思联系他。而且在舞蹈班还认识了好多新朋友，生活变得有趣多了，慢慢就把前任忘了。你也可以试试这种方法，别总沉浸在过去。
网友评论二：
我感觉你得先接受分手这个事实，别老心存幻想。既然分手了，就说明这段感情可能不合适。你总联系他，对方又冷淡，这不是给自己找罪受嘛。你可以把分手的原因写下来，每次想联系的时候就看看，提醒自己为啥分手。多出去走走，认识新的人，说不定很快就能遇到更合适的，到时候你就不会再想联系前任了。