我现在正读高三，本应该全身心投入到紧张的学习备考中，可命运却跟我开了个玩笑，我和前任居然同班。每次在教室里看到对方，那些曾经的回忆就会不受控制地涌上心头，有甜蜜，也有争吵后的伤心。这严重影响了我的情绪和学习状态，上课的时候会忍不住走神，想起过去的点点滴滴，导致听课效率大大降低。做作业时，也会因为脑海中时不时浮现对方的身影而分心。我很清楚现在是关键时刻，不能因为这些情感问题耽误了学业，但又不知道该如何有效地应对这种情感困扰，真希望能得到一些实用的技巧，让我可以在高三这一年既能处理好情感问题，又不耽误学习。
导师分析：
高三和前任同班产生情感困扰，原因是多方面的。从情感层面看，过去的感情经历留下了深刻印记，那些共同度过的时光，无论是开心还是难过，都难以轻易忘却。即便分手，情感惯性依然存在，在同班的环境下，频繁的接触不断触发回忆，使得情感波动加剧。
从心理角度，高三本身就面临巨大的升学压力，这种压力会让人心理变得更加敏感脆弱。在这种情况下，与前任同班带来的情感困扰被进一步放大。内心可能会产生焦虑，既担心处理不好情感问题影响情绪，又害怕因此耽误学业，这种双重担忧导致注意力难以集中，学习效率下降。
从双方心态来讲，自己处于想要专注学习却又被情感牵绊的矛盾状态。而前任的态度也会对自己产生影响，如果前任同样表现出纠结，可能会让情感困扰更加复杂；若前任态度冷漠，又可能引发失落感，进一步扰乱心绪。这种复杂的情感纠葛如果不妥善处理，不仅会影响高三这一年的学习成绩，还可能对未来的发展产生不利影响。
导师建议：
首先，要明确当前首要目标是高考。可以在心里不断给自己强化这个观念，每当因前任分心时，就提醒自己 “现在最重要的是学习，高考关乎我的未来”。将注意力从对前任的关注上转移到学习任务上，制定详细的学习计划，合理安排时间，让自己的学习生活充实起来，减少胡思乱想的时间。
保持距离是很重要的技巧。尽量避免不必要的接触和交流，减少触发回忆的机会。如果座位离得近，可以尝试向老师申请调整座位，创造一个相对独立的学习空间。在集体活动中，也不要刻意关注前任的举动，专注于自己的任务。
学会情绪管理。当回忆或情感波动出现时，不要压抑情绪，而是通过合理方式释放。比如利用课间休息时间去操场跑几圈，通过运动释放压力和不良情绪；或者准备一个情绪笔记本，把内心的想法和感受写下来，进行自我梳理和排解。
如果情感困扰实在难以自行解决，可以寻求他人帮助。向信任的朋友倾诉，朋友可能会从旁观者角度给出客观建议；也可以找老师沟通，老师不仅能给予心理上的疏导，还能在学习上提供支持和鼓励。必要时，还可以和家长坦诚交流，获得家庭的理解与支持。
最后，尝试以积极心态看待这段经历。把与前任同班当作一种锻炼自己心态和应对能力的机会，相信自己能够克服困难，在处理情感困扰的同时，提升自己的心理韧性，实现学业和个人成长的双重收获。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来，别给自己留后路。既然想好好学习，就彻底和前任划清界限。别再去回忆那些过去的事儿，就当对方是普通同学。你可以在课桌上贴个小纸条，写上鼓励自己的话，提醒自己专注学习。要是看到前任心里还是会波动，就赶紧转移视线，找个难题做做，把注意力拉回到学习上。高三时间很宝贵，千万别因为这些事儿耽误了自己的前程。
网友评论二：
我理解你现在的纠结，毕竟曾经有过感情。但你可以换个角度想，说不定和前任同班能成为你学习的动力呢。你就把目标定得比前任高，每次考试都努力超过他，这样既能激励自己学习，又能慢慢找回自信。而且，你也可以试着跟前任沟通一下，说清楚大家现在以学习为重，互相别干扰。说不定你们能达成共识，一起进步呢。不管怎么样，都要以高考为重呀。