我和恋人分手之后，生活就变得一团糟。最近这段时间，我居然开始出现梦游的情况，半夜不知不觉就起来走动，有时候自己都不知道。而且晚上还频繁做噩梦，梦到的大多是和前任有关的场景，要么是激烈争吵，要么就是对方决然离开。这些梦游和噩梦让我白天精神状态特别差，整个人疲惫不堪，严重影响了我的日常生活和工作。我真的很苦恼，不知道为什么分手后会出现这些状况，更不知道该怎么应对，大家能不能给我一些建议，让我摆脱这种糟糕的状态呢？
导师分析：
分手后出现梦游与噩梦，原因主要源于心理层面的冲击。分手对于个人而言，是一种重大的情感挫折，会带来强烈的失落感、焦虑感和痛苦感。这些负面情绪在潜意识中不断发酵，导致睡眠质量受到严重影响。
从梦游角度看，当人经历巨大心理压力时，大脑部分区域在睡眠中可能会异常活跃，引发梦游行为。在这段分手后的特殊时期，内心对过去感情的不舍、对未来的迷茫，使得神经系统处于高度紧张状态，进而引发梦游现象。
关于噩梦，梦是潜意识的表达。与前任相关的噩梦，反映出内心深处对分手这件事还未释怀，那些争吵和离开的场景，正是现实中情感创伤的再现。反复做这样的噩梦，说明心理上还在不断重温分手的痛苦，难以接受这一事实，这种心理上的挣扎进一步扰乱了睡眠节律。
长期处于这种状态，不仅会影响身体健康，如免疫力下降、内分泌失调等，还会对心理健康造成更严重的损害，可能导致抑郁、焦虑等心理疾病。同时，糟糕的精神状态也会影响到工作和社交，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。不要逃避分手后的痛苦感受，找一个安静的地方，让自己尽情地回忆与前任的过往，把内心的委屈、愤怒、不舍等情绪都释放出来。可以通过写日记的方式，将这些情绪和想法记录下来，有助于理清思绪，更好地理解自己的感受。
其次，调整生活作息。保持规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上睡眠不好，也不要在白天过度补觉。睡前避免使用电子设备，可通过阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等方式放松身心，为入睡创造良好的条件。
再者，进行适度的运动。运动能够释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻焦虑和压力。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持运动 3 – 5 次，每次 30 分钟以上。
然后，尝试心理暗示。在睡前，通过积极的自我暗示来调整心态。比如，对自己说：“分手是过去的事了，我现在正在慢慢放下，未来会越来越好。” 重复这些积极的话语，让潜意识逐渐接受并认同，从而缓解内心的焦虑和痛苦。
最后，如果梦游和噩梦的情况持续严重，影响到正常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，深入了解内心的问题，并提供针对性的解决方案，帮助走出分手后的心理困境，恢复正常的睡眠和生活状态。
网友评论一：
我觉得你得赶紧调整过来呀。分手虽然难受，但不能让它一直影响你。就像导师说的，先正视自己的情绪，把心里的苦水都倒出来。然后每天规律作息，运动运动，说不定心情好了，这些梦游和噩梦就都没了。你也别老一个人闷着，多和朋友出去玩玩，转移下注意力，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我认为你要是这些症状一直不好转，真得去看看心理咨询师。专业的人肯定能帮你解决问题。自己也别太钻牛角尖，试着多参加点社交活动，认识些新朋友。说不定在这个过程中，你能找到新的乐趣，就不会老想着分手的事儿，梦游和噩梦也就自然消失了。别害怕改变，勇敢走出来，生活还是很美好的。